Presunúť na hlavný obsah

VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera

Fitness

Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzický výdaj. Takúto úpravu jedálnička a tréning si pre vás pripravil osobný fitness tréner Michael Achberger.

Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu tiež lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.

Sledujte: Pätnásť minút na štíhle nohy a zadok, z ktorého budú muži šalieť: Toto cvičenie vám vytvaruje oboje!

Po dovolenke, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien ide často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30-dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzický výdaj na 4 dni, ktoré potom opakujte. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30 minút.

VIDEO: Sledujte inštruktážne video, ktoré vám v cvičení môže len a len pomôcť

Jedálniček:

Neprehliadnite: Ako "žrať" aj počas diéty bez toho, aby ste priberali: Tejto metóde sa poteší nejeden z vás

1. Deň

Raňajky:  4 vajíčka bez žĺtok

Pred tréningom spaľovač alebo kávu

Po tréningu proteínový prášok

Obed: 110g kuracích pŕs

Olovrant: kuracia šunka 50g

Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku

2. Deň  

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka

Obed: 150g kuracích pŕs na grile, zelenina

Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode

Pred tréningom spaľovač alebo káva

Po tréningu proteín shake

Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave 

Večera 2:  pol kelímku tvarohu

3.deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky

Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave 

Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina 

Pred tréningom spaľovač alebo káva

Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou

Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile, zelenina

Večera 2: tvaroh pol kelímku

4. Deň

Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou

Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže

Pred tréningom spaľovač alebo kávu

Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov

Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže

Večera 1:  kuracia šunka 40g

Večera 2: tvaroh celý kelímok