VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera
Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzický výdaj. Takúto úpravu jedálnička a tréning si pre vás pripravil osobný fitness tréner Michael Achberger.
VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička
Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu tiež lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.
Sledujte: Pätnásť minút na štíhle nohy a zadok, z ktorého budú muži šalieť: Toto cvičenie vám vytvaruje oboje!
Po dovolenke, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien ide často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30-dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzický výdaj na 4 dni, ktoré potom opakujte. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30 minút.
VIDEO: Sledujte inštruktážne video, ktoré vám v cvičení môže len a len pomôcť
Jedálniček:
Neprehliadnite: Ako "žrať" aj počas diéty bez toho, aby ste priberali: Tejto metóde sa poteší nejeden z vás
1. Deň
Raňajky: 4 vajíčka bez žĺtok
Pred tréningom spaľovač alebo kávu
Po tréningu proteínový prášok
Obed: 110g kuracích pŕs
Olovrant: kuracia šunka 50g
Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku
2. Deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka
Obed: 150g kuracích pŕs na grile, zelenina
Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode
Pred tréningom spaľovač alebo káva
Po tréningu proteín shake
Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
Večera 2: pol kelímku tvarohu
3.deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky
Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina
Pred tréningom spaľovač alebo káva
Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou
Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile, zelenina
Večera 2: tvaroh pol kelímku
4. Deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou
Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže
Pred tréningom spaľovač alebo kávu
Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov
Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže
Večera 1: kuracia šunka 40g
Večera 2: tvaroh celý kelímok
