Reprogramujte svoj metabolizmus: Vďaka malým zmenám dokážete v chudnutí veľké veci, toto musíte vyskúšať!
Metabolizmus dokážete výrazne ovplyvniť každodennými činnosťami a stravou. Vieme, akú stratégiu by ste mali zvoliť!
Prinúťte svoje telo spaľovať tuky - vieme ako na to!
1. Doprajte si tréning
Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Možno ste to netučili, no kalórie spaľujete ešte dlho po poslednej sérii v posilňovni. Zvýšte svoje spaľovanie tukov takto: tri dni v týždni sa zamerajte na tri sady cvikov, pri ktorých vaše telo bojuje s odporom. Na mysli máme najmä drepy a kľuky.
Prečítajte si: VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera
2. Kardio až „po“
Tí, ktorí dvíhajú činky predtým, ako sa venujú kardiu, spália viac tuku ako tí, ktorí ho majú ako prvé. Pokojne si doprajte najprv posilňovanie a potom šup šup na pás.
3. Pridajte „plyn“
Dijónska horčica alebo wasabi dokáže zrýchliť váš metabolizmus o 20 až 25%. Ako je to možné? Táto vychytávka zvýši produkciu hormónov na spaľovanie tukov. Skúste pridať jednu lyžičku k obvyklej zálievke.
Mohlo by vás zaujímať: Potraviny, ktoré telo nútia míňať tukové zásoby: Čím viac ich zjete, tým viac schudnete!
4. Nalievajte sa vodou
Tí, ktorí pijú osem až dvanásť pohárov vody denne, spália oveľa viac kalórií ako tí, ktorí pijú napríklad len štyri, to je holý fakt. Nemáte chuť na vodu? Urobte si citronádu alebo zmrazte kúsky citrusov a použite ich namiesto ľadu.
5. Po cvičení sa najedzte
Cvičenci, ktorí pili koktail s 250 kalóriami, obsahujúci 24 g bielkovín a 36 g sacharidov po silovom tréningu, schudli dve kilá tuku a vytvorili si oveľa viac svalovej hmoty ako tí, ktorí diétovali. Výborný je aj banán a arašidové maslo.
6. Joga naštartuje spaľovanie
Prekvapenie, však? Môže za to pokles hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje spaľovanie tukov. Začnite s krátkym tréningom a postupne ho predlžujte.
Prečítajte si: Jednoduché cvičenie, ktoré vás zmení na nepoznanie: Vaša psychika v ňom hrá dôležitú úlohu
