Dvanásťminútové kardio zmení váš život: Tréning 10-20-30 je vo svete hitom a dokáže takmer nemožné
Zabudnite na neefektívne hodiny v posilňovni. Vo svete je hitom tréning, ktorý je doslova „postavený“ na hlavu a búra všetky doterajšie teórie o kardiu.
Cvičenie, ktoré popiera všetky zaužívané teórie, je vo svete hitom!
Výskumníci v Dánsku našli odpoveď na rýchle a efektívne cvičenie. Testovali intervalový tréning posledných niekoľko rokov a bežci podieľajúci sa na ich nedávnych štúdiách, sa zlepšili vo vytrvalostnom výkone, znížil sa im krvný tlak a hladina cholesterolu v krvi. Tak v čom je tajomstvo 10-20-30 tréningu?
Prečítajte si: Najlepší cvik na zlepšenie výzoru vášho tela: Tvaruje krivky a pomáha spaľovať nadbytočný tuk
Ako sa cvičí?
Tento plán sa nazýva 10-20-30 tréning a je naozaj jednoduchý. Prvých 30 sekúnd si doprajete jogu alebo iné eliptické cvičenie ako chôdzu alebo bicyklovanie v pohodlnej rýchlosti. Potom vaše tempo zvýšite na strednú obtiažnosť a vytrváte po dobu 20 sekúnd. Posledných 10 sekúnd idete na maximum. Tento postup opakujete štyrikrát bez prestávky. Potom nasleduje odpočinok po dobu dvoch minút. Vtedy by ste mali pomaly kráčať a po dvoch minútach zopakujete všetkých päť cyklov znova. Ešte strečing po cvičení, a celý tréning bez zahriatia a potréningového strečingu trvá len 12 minút. Kam sa hrabe 45-minútové kardio na páse, však?
Prečítajte si: VIDEO: 30-dňová fitness výzva na spaľovanie tukov a úprava jedálnička od osobného trénera
Každému na mieru
"Musíte vziať do úvahy motiváciu, čas, fyzickú kondíciu, a intervalový tréning individualizovať tak, aby maximálne fungoval pre danú osobu," upozorňuje terapeutka Smith Ryan. Takisto navrhuje nahradiť jeden alebo dva z vašich týždenných tréningov práve týmto akčným plánom. Avšak, nemali by ste cvičenie robiť dva dni po sebe. Deň "po" by ste mali oddychovať alebo si dopriať len veľmi ľahký tréning. Tak čo, vyskúšate?
Mohlo by vás zaujímať: 5 krokov, ktoré musíte urobiť k vytúženej postave: Toto vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilá
