Tréningový plán pozostávajúci zo siedmich cvikov: Takto sa najefektívnejšie zbavíte celulitídy!

Fitness

26.01.2016

Nestačí len obmedziť príjem jedál, niekedy to totiž vedie k ešte výraznejšej celulitíde. Treba sa začať hýbať, cvičiť. Vtedy je boj proti pomarančovej kože účinný a efektívny.

Pri cvičení v boji proti celulitíde, nemusíte držať prísnu diétu

Zdroj Michael Achberger

+3 fotografie

Celulitída je postrachom mnohých žien. A vďaka tomu vzniklo mnoho „účinných“ riešení, ako sa jej zbaviť. Lenže jednotlivé riešenia sa pozerajú na boj s celulitídou len z jedného uhla. Tento problém ale treba riešiť komplexne. Zdravá strava spolu s dostatkom pohybu. Áno, pohybu. Predstavím vám tréningový plán pre redukciu celulitídy, kde cviky sú vhodné pre väčšinu žien, ale aj mužov, keďže celulitídou môžu v určitej miere trpieť aj muži.

Čítajte: Nevedela schudnúť a vyhovárala sa na všetko: Keď zistíte, čo bolo príčinou jej priberania, pomôže to aj vám

Celulitída sa prejavuje rôznymi priehlbinkami na koži, ktorých úroveň priehlbenia môže byť rôzna. Podľa vývoja celulitídy zistíte, koľko námahy a úsilia musíte vykonať pre je úplnú redukciu.

Pomarančová koža sa objavuje len v náznakoch, nie je bežne viditeľná, iba pod stlačením prstov. Tréningom sa dá veľmi rýchlo zbaviť.
Priehlbinky na koži vidieť pri napínaní svalov – zadku alebo pri dotyku kože s tvrdým povrchom – sedení. Riešenie vyžaduje zvýšenú námahu pri tréningu, ale napriek tomu je celulitída ľahko odstrániteľná.
Pomarančovú vidieť neustále, riešením je zladenie tréningového plánu s jedálničkom, a prispôsobiť tomu životný štýl.
Nezvratný stav – cvikmi sa dajú zmierniť prejavy celulitídy, ale nie úplne odstrániť.

Vznik celulitídy

Vznik celulitídy je spôsobený hlavne nedostatkom pohybu, stresom, fajčením, sedavým zamestnaním, genetickou predispozíciou, hormonálnymi zmenami, alkoholom, nevhodným spodným prádlom...

Pri cvičení v boji proti celulitíde, nemusíte držať prísnu diétu – aj vtedy, ak príčinou vzniku celulitídy je nadváha. Napriek všetkému treba dodržiavať zásady zdravého stravovania, keďže od toho sa odráža úspech tréningu.

K svojmu jedálničku zaraďte citrusy, chili, rôzne prírodné spaľovače tukov, ovsené vločky.

Obmedzujte fajčenie, kávu a alkohol.
Pravidelné pitie čistú vodu. Príjmite jej denne aspoň 2 litre.
Redukujte denný príjem spracovaného cukru.
Jedzte veľa zeleniny, ovocia, pravidelne konzumujte päťkrát denne.

Mohlo by vás zaujímať: Spredu dokonalá tvár, zozadu obrovská celulitída: Toto je telo jednej a tej istej ženy - modelky!

Cviky pre redukciu celulitídy

Najprv si v ľahkosti popíšeme jednotlivé cviky a potom si ich zaradíme do tréningového plánu:

Drep – s činkou

Cvik vhodný pre každého zdravého jedinca. Treba si dať pozor na techniku vykonávania drepov. Mnoho ľudí sa ho bojí vykonávať, kvôli poškodeniu kolien, ale pokiaľ ho vykonávate správne, nie je problém. Drep zapája veľký počet svalov. V tele, spaľuje tak viac tuku, formuje zadok, stehná a vnútorné stehná.

Výpady s váhou

Veľmi dobrý cvik pre prekrvenie nôh, spevnenie zadku a posilnenie problémových partií. Počet opakovaní môže byť vyšší, nie však neúmerne vysoký.

Rumunský mŕtvy ťah

Vyzerá ako klasický mŕtvy ťah, ale pri jeho vykonávaní posilňujeme hlavne zadné stehná vystretím chrbta a nôh do predklonu. Je tu menšie riziko zranenia, ale pokiaľ si nenaložíte extrémnu záťaž, tak bude všetko v poriadku.

Tréningový plán pozostávajúci zo

Zdroj Michael Achberger

Zanožovanie v ľahu

V kľaku na podložke sa oprite o lakte, vystrite jednu nohu dozadu tak, aby päta, koleno a zadok vystretej nohy boli v jednej rovine. Vykonajte kmit v bedrovom kĺbe hore a dolu v malom rozsahu.

„Angličáky“

Z ľahu na zemi sa dostaňte do drepu, z drepu do výskoku s vystretými rukami. Ľah môžte zameniť za klik.

„Hip trust“

Známe dvíhanie panvy v ľahu na chrbte.

Goglet drep

Niečo podobné ako drep, len s tým rozdielom, že záťaž máte položenú v rukách.