15-20 minút denne vám bude stačiť: Toto je super manuál ako robiť drepy správne
Fitness
Zdieľaj
Darmo. Nič nevytvaruje postavu tak ako poctivé cvičenie a drepy sú jeho neoddeliteľnou súčasťou. Ak sa chcete do formy dostať čo najskôr, potom stavte na ne a to hneď v niekoľkých overených variáciách.
Kto nevyskúšal, nevie, aký náročný tento cvik je. Dáte sa do drepovej pózy a kráčate smerom dopredu a zase dozadu. Musíte pritom dbať samozrejme na správne držanie tela, pretože cvik má skutočný efekt, len keď máte chrbticu pritom pekne vystretú.
Kto nevyskúšal, nevie aký náročný tento cvik je. Dáte sa do drepovej pózy a kráčate smerom dopredu a zase dozadu
Ďalší zo série drepových cvikov urobíte nasledovne. Vezmete si malú činku, dáte sa do drepovej pózy. Ruku s činkou máte zloženú a druhú vystretú pred sebou. Potom sa opatrne zdvíhate, pričom ruku s činkou vystierate smerom na opačnú stranu. Zopakujete niekoľkokrát za sebou.
Drepová póza a ruku prehnuté v lakti do pravého uhla tlačíte pred sebou. Potom sa z drepu zdvíhate, pričom vystierate do pravého uhla aj jednu nohu. To isté zopakujete aj s druhou nohou. Opäť, dbajte aj na sklon chrbta.
Drepová póza a ruku prehnuté v lakti do pravého uhla tlačíte pred sebou. Potom sa z drepu zdvíhate, pričom vystierate do pravého uhla aj jednu nohu
Pri tomto cviku opäť potrebujete jednu činku, ktorú pevne uchopíte medzi ruky zohnuté v lakti a pred sebou. Pri vstávaní z drepu vytláčate ruky s činkou tiež smerom nahor. Precvičíte tak nielen zadok, ale aj vyformujete ramená.
Do tretice všetko dobré. Činku opäť uchopíte pevne medzi ruky a urobíte drep smerom doprava, potom sa vrátite späť, vystriete a urobíte drep smerom do druhej strany. Pri tomto cviku je obzvlášť dôležité udržiavať chrbticu v správnom sklone. Takisto je dôležité aj správne dýchanie.
Do tretice všetko dobré. Činku opäť uchopíte pevne medzi ruky a urobíte drep smerom doprava, potom sa vrátite späť, vystriete a urobíte drep smerom do druhej strany
Posledný z cvikov, ktorý vám predstavíme je pomerne jednoduchý. Nohy opäť v drepe, ruky vystreté pred sebou spolu s dlaňami a mierny výskok, pričom ruky smerujeme už dozadu. Zopakujeme niekoľkokrát.
Nohy opäť v drepe, ruky vystreté pred sebou spolu s dlaňami a mierny výskok, pričom ruky smerujeme už dozadu
Ak nakombinujete tieto cviky a zopakujete ich niekoľkokrát po sebe, povedzme na 15 – 20 minút denne, vaša postava, predovšetkým zadok a ramená sa vám vyformujú ako pri žiadnych iných.
Pre lepšiu inšpiráciu si pozrite nasledujúce video
Myslíte si aj vy, že drepmi si najlepšie vyformujete postavu?
