14-dňová výzva na sexi ramená: Premeňte aj túto časť svojho tela na pýchu

Preto by sme dostatočnú pozornosť pri cvičení mali venovať aj týmto partiám. Za pomoci osobnej trénerky  Lucii sme vám vypracovali nasledovnú výzvu, ktorú zvládne hravo každá z vás. Štvoricu cvikov, ktoré vám k tomu pomôžu, navyše môžete odcvičiť v pohodlí domova, bez špeciálneho vybavenia. 

Prečítajte si: 15 minút drepov, ktoré vám pred letom pomôžu s vašou postavou

Rúčkovanie

Prvý cvik budeme nazývať rúčkovanie. Vystrite sa a nohy roztiahnite na úroveň vašich ramien. Pomaly sa predkloňte a začnite rúčkovať kým sa nedostane presne do polohy, ako by ste šli robiť kľuk. Telo držte celý čas spevnené, urobte kľuk a vráťte sa do východnej pozície. 

Predpažovanie a upažovanie

Pre uskutočnenie ďalších cvikov potrebujete dve fľaše naplnené vodou, malé činky alebo gumy. 
Druhý a tretí cvik je predpažovanie a upažovanie. Opäť sa postavíte rovno, nohy dáte na šírku ramien a začnete predpažovať. Dobré je cvičiť tento cvik pred zrkadlom, aby ste videli, či zdvíhate ruky rovnomerne. Opäť nezabudnite držať telo pevné, stiahnite zadok a bradu nedvíhajte príliš nahor ani neskláňajte. Ak sa rozhodnete cvičiť tento cvik s gumami, tak si len na ne stúpnite. Iné sa nemení.

Mohlo by vás zaujímať: BOX: Fenomén, ktorý si získal srdcia tých najkrajších žien sveta: Takto formuje postavu

Príťahy

Posledný cvik prevediete v sede a opäť s pomôckami. Sadnite si na podložku, vystrite a spevnite chrbát, nohy vystrite a ak zvolíte gumy na cvičenie zachyťte ich o chodidlá. Ruky začnite priťahovať k prsiam, pritom lakte stále držte pri tele a nedvíhajte ramená. Ak sa rozhodnete cvičiť s činkami alebo fľaškami, ruky dvíhajte smerom nahor (dlaňami otočenými nadol) a držte ich v pravom uhle. 

Za štrnásť dní do formy

1. deň
10x predpažovanie
10x upažovanie
10x príťahy

2. deň
15x predpažovanie
15x upažovanie
15xpríťahy

3.    deň
Cvičíme už dve série po desať 
10x rúčkovanie
10x predpažovanie
10x upažovanie
10x príťahy

4. deň voľno

Neprehliadnite: 30 minút cvikov, ktoré si nevieme vynachváliť: Po tomto budete spaľovať tuky ešte 24 hodín po cvičení!

5. deň
Dve série po desať 
10x rúčkovanie
10x príťahy
10x predpažovanie
10x upažovanie

6. deň
Dve série po pätnásť 
15x rúčkovanie
15x predpaženie
15x upaženie
15x príťahy

7. deň
Tri série po desať 
10x rúčkovanie
10xpredpaženie
10x upaženie
10x príťahy

8. deň voľno 

Vyskúšajte tiež: Super cviky v dvoch minútach: Tieto jednoduché pohyby vám pomôžu v boji s prebytočnými kilami!

9. deň
Tri série po desať 
10x rúčkovanie
10x predpaženie
10x upaženie
10x príťahy

10. deň
Tri série po pätnásť 
15x rúčkovanie
15x predpaženie
15x upaženie
15x príťahy

11. deň
Tri série po dvadsať 
20x rúčkovanie
20x predpaženie
20x upaženie
20x príťahy

12. deň voľno

13. deň
Tri série po dvadsať 
20x rúčkovanie
20x predpažovanie
20x upažovanie
20x príťahy

14. deň
Tri série po dvadsaťpäť 
25x rúčkovanie
25x predpažovanie
25x upažovanie
25x príťahy