Len 3 pohyby vás delia od dokonalých stehien: Zacvičte si každé ráno a už po týždni uvidíte rozdiel
Toto krátke cvičenie vás bude baviť a vaše nohy budú vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým.
Tie nohy vám budú závidieť
Predstavte si, že pre dokonalé stehná potrebujete cvičiť len pár minút denne. Tieto tri cviky vám k postave snov napomôžu.
Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Najlepšie cviky, ktoré u žien zaberajú najviac: Takto docielite sexi postavu
Deadlift na jednej nohe
Vezmite si do oboch rúk kettlebell, alebo činky a zo vzpriameného postoja sa pomaly nakláňajte dopredu s tým, že jednu nohu dvíhate dozadu, kým druhú držíte mierne pokrčenú v kolene. Po celý čas držte stiahnuté brucho a vyrovnanú chrbticu. Zopakujte 8-krát v troch sériách.
Deadlift na jednej nohe
Výpad na stranu
Zopnite obe ruky pred hrudníkom, a počas celého cviku zostaňte vystretá. Pomaly jednou nohou skĺznite do výpadu a chvíľu podržte. Pre lepší efekt použite gumičku, ktorú umiestnite na spodnú časť nohy, a nejakú pevnú časť. Zopakujte znova 8-krát v troch sériách, a následne na to nohy vymeňte.
Výpad na stranu
Prečítajte si: Len tieto tri cviky vás delia od dokonalého bruška: Stačí si zacvičiť iba pár minút denne!
Zdvíhanie spodnej časti tela na fit lopte
Ľahnite si na podložku, vystrite nohy a umiestnite ich na fit loptu. Rukami sa podoprite a pomaly zdvíhajte nohy až na päty a potom späť. Celý čas držte telo vystreté a zopakujte minimálne 20-krát.
Zdvíhanie na fit lopte
Zdvíhanie na fit lopte 2
