VIDEO: Fitness tréner Marek Blahušiak zostavil sériu cvikov na mieru pre ženy a mužov, vyskúšate doma?
Séria cvičení podľa fitness trénera Mareka Blahušiaka, pri ktorej sa poriadne zapotíte! Stačí, ak sa necháte inšpirovať jeho tréningovým plánom, ktorý zostavil pre ženy aj mužov.
Fitnes tréner Marek Blahušiak a jeho séria cvičení pre ženy aj mužov
Potrebujete spevniť, posilniť či precvičiť jednotlivé časti tela a nemáte čas na návštevu fitnescentra? V spolupráci s portálom Ceztrenera.sk sme sa tentokrát spojili s fitness trénerom, ktorý pre Feminity zostavil intenzívny tréningový plán, ktorý však zvládnu aj začiatočníci. V týchto dieloch vám budeme spoločne s Ceztrenera.sk prinášať pravidelné rozhovory s odborníkmi na zdravú výživu, šport či iné oblasti zdravého životného štýlu. Máte sa na čo tešiť!
FEMINITY TV: Séria cvičení zostavená pre ženy podľa fitnes trénera Mareka Blahušiaka
Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Martin Šmahel o efektívnom cvičení pre ženy a svojej vášni: Tieto veci stíha popri práci a užíva si ich
Cviky na ženské partie
V tejto sérii cvičení sa fitness tréner zameral na dolné končatiny, zadok a brucho, ktoré sú zároveň aj najkritickejšími partiami u väčšiny žien. „Zvolil som cvičenia na typické ženské partie. Konkrétne tam máme výpady do strán, drep s výrazom, predklony a potom rotácie v polo sede a prednožovanie a predpažovanie v diagonále,“ priblížil sympatický Marek.
Nesmú chýbať ani cviky zamerané na brucho
Tip trénera
Pri týchto cvičeniach môžete zvoliť jednoduchšiu verziu bez závaží alebo postupovať podľa tipu trénera. „Najlepšie je mať také malé jednoručné činky, prípadne si to môžete nahradiť nejakými fľaškami naplnenými vodou,“ prezradil.
FEMINITY TV: Komplexný tréning pre mužov podľa fitness trénera Mareka Blahušiaka
Komplexný tréning
Pre pánov zostavil komplexný tréning, ktorý je zameraný od chrbta cez hrudník, brušné svalstvo aj dolné končatiny. „Využil som tam troška modifikované cvičenia, aby v každom cvičení zapájali viacej svalov a aby to bolo pre nich náročnejšie. Na začiatok som dal príťahy v predklone, tam sa zameriavame chrbát. Potom tam bude tricepsová extenzia a bicepsový zdvih, kľuky s príťahom, výpady vzad, sed ľah a úplne na záver bude spor a prekladanie jednoručnej činky,“ opísal stručne.
Výpady vzad s použitím 6 kilových činiek
Tip trénera
Fitness tréner zvolil pre mužov 6-kilové jednoručné činky, ale začiatočníci môžu začať aj s jednoduchšou váhou. „Treba si hlavne dávať pozor na techniku držania tela, budeme musieť dbať na to, aby bol ten driek aktívny,“ dodal na záver.
Inšpirujte sa: Najsexi cvik, ktorý vám zabezpečí správne držanie tela: Tento praktizujte každý deň!
