VIDEO: Najlepší cvik na chudnutie z pohľadu fitness trénera: Cvikov na brucho je veľa, dôležitá je však jedna vec
Fitness tréner Michael Achberger tvrdí, že pokiaľ chcete schudnúť tuk z brucha, nemôžete sa zameriavať len na túto oblasť. Vysvetlíme vám, prečo.
Cvikov na brucho je veľa: Dôležitú úlohu však zohráva jedna vec, na ktorú upozorňuje fitness tréner
Pri pravidelnej tréningovej rutine sa občas strati to nadšenie, ktoré sme zo začiatku trénovania mali. Občas to chce obmenu. A obľúbené partie ako brucho si to pýta ešte viac.
Cvikov na brucho existuje veľké množstvo. Dôležitá je však intenzita tréningu. Všetci chceme schudnúť z brucha!
No ako by nie, keď to sú miesta, kde u väčšiny ľudí telo ukladá tuk, lenže:
Strata telesného tuku je systémová záležitosť. Rovnako ako si nevyberáme, kde sa nám tuk na tele uloží, nevyberieme si ani, kde sa ho zbavíme. Kde sa tuk uloží je veľmi individuálne. Niečo majú na svedomí hormóny a niečo je záležitosť genetiky. Mužom sa ukladajú tuky väčšinou inde ako ženám.
Kde a v akej miere sa uloží v tele tuk záleží na pomere hormónu testosterónu voči hormónu estrogénu a tiež na citlivosti tela na inzulín.
Prečo nejde cieliť stratu tuku na brucho?
Je to jednoducho fyziologicky absolútne nemožné. Akonáhle začneme cvičiť alebo sa viac pohybovať, v tele sa začne odohrávať veľké množstvo procesov. V prvom rade sa mobilizujú hormóny ako testosterón, štítna žľaza alebo rastový hormón a ďalšie, spoločne s enzýmami, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov. Tie sú všetky veľmi rýchlo vyplavené do krvného riečišťa.
Počas niekoľkých sekúnd a úderov srdca sa hormóny a enzýmy rozptýlia krvným riečiskom do celého tela. Vrháme sa na chudnutie brucha... Začíname robiť sklapovačky v nádeji, že tuk z brucha začne miznúť. V skutočnosti, ako reakcia na kontrakcie svalov, telo zaznamená nedostatok energie a začne mobilizovať už spomínané hormóny, aby začali uvoľňovať telesný tuk. Tieto hormóny sú už ale dávno rozptýlené po celom tele a energiu (tuk) berú z každého miesta na tele. Takže sa zbavujeme tuku všade, nie len na zadku alebo na bruchu..
Ako schudnúť brucho a zadok?
Zmenou stravy, zmenou jedálnička, zmenou životného štýlu. To, čo hľadáte je zmena. Zmena je kľúč k chudnutiu! Chcete schudnúť brucho? Nehľadajte cviky na brucho alebo cviky na zadok. Zmeňte svoje návyky.
Prvé kroky
Prvé, čo potrebujete urobiť, je prestať sa vážiť. Váha je najhorší prístroj na svete. Keď sa postavíte na váhu, čo zistíte? Zistíte, koľko vážia vaše svaly, voda v tele, kosti a tuk. Čo vás v skutočnosti zaujíma? Zaujíma vás iba tuk. Konkrétne tuk na bruchu. Toho sa chcete zbaviť. Takže sa prestaňte vážiť a zmerajte si % tuku v tele. Buď prostredníctvom nejakej chytréj "váhy", alebo pomocou kaliperačních klieští za pár drobných.
Neprehliadnite: Ako to, že neustále priberám, aj keď skoro nič nejem? Slová fitness trénera vám to ihneď vysvetlia
Ja chcem cviky na brucho
Cviky na brucho nás tuku iba na bruchu nezbaví. Maximálne ho spevní a pod tukom, ktorý na bruchu máme, vytvoríme o niečo málo viac svalov. Ak sa chcem zbaviť tuku na bruchu, tak sú cviky cielené na túto telesnú partiu hlúposť. Opýtajte sa akéhokoľvek trénera v posilňovni, koľko cvikov čisto na brucho do tréningu klientom dáva? Väčšinou skoro žiadne. Brucho cvičíte s každým iným cvikom. Správne mŕtve ťahy sú tiež cviky na brucho. Zhyby sú taky cvik na brucho. Brucho zapájame pri každom jednom cviku. Chcete schudnúť brucho? Potom hľadajte také cvičenia, vďaka ktorému spálite najviac tuku. Je to cvičenie s vysokou intenzitou, ako sú intervalové tréningy, Tabata, alebo HIIT. Ak hľadáte najlepší cvik na chudnutie, tak je to z môjho pohľadu šprint. Jednoduché 3 cviky stačia.
Ak ale hľadáte nejakú jednoduchú sériu cvikov na brucho, tak vyskúšajte môj tréningový split na brucho. Všetko je vysvetlené vo videu nižšie. Tréning vám zaberie len pár minút zo dňa. Moji klienti ho sami odporúčajú aj svojim známym. Teraz si ho môžete vyskúšať aj vy!
FEMINITY TV: Jednoduchá séria cvikov na brucho, ktorú odporúča Michael Achberger
