30-dňová výzva na štíhlu postavu po 30-tke: Cvičenie a jedálniček, ktorý vás dá dokopy v akomkoľvek veku
S pribúdajúcim vekom sa nám prirodzene začne spomalovať metabolizmus a chudnutie už nie je také jednoduché, ako predtým. Napriek tomu máme spôsob, ktorý bude fungovať v akomkoľvek veku.
Výzva, ktorú si kvôli jej účinkom na telo zamilujete
Na začiatku je dobré si uvedomiť, že to, akú máte postavu nestojí iba na genetike, či veku, ale hlavne na vašom vlastnom úsilí a prístupe k životu. Strava, cvičenie a dobrá živostospráva sú na dosiahnutie dokonalej postavy jednoducho nevyhnutné.
Inšpirujte sa: 10 minút a jedno švihadlo vás delia od dokonalej postavy: Vyskúšajte toto krátke, ale účinné cvičenie
Pripravili sme pre vás cvičenie a tiež zoznam jedál na to, aby ste mali krásnu a pevnú postavu kedykoľvek bez ohľadu na váš vek. Je potrebné iba začať, dodržať isté pravidlá a chudnutie bude fungovať aj u vás.
15-minútové cvičenie
Aj 15 minút denne spraví s vašou postavou zázraky. Dôležité je striedať intenzitu, ísť naplno a sústrediť sa na techniku. Tentokrát budete po celý čas striedať základné cviky na precvičenie celého tela, medzi ktoré opakovane zaradíte účinné angličáky. Cvičenie začína zahriatím sa na 30 sekúnd. Počas toho môžete bežať na mieste, robiť jumping jacks, alebo nadskakovať. Nasledujúcich 30 sekúnd sa zamerajte na drepy so správnou technikou. Hneď na to pokračujte s angličákmi po dobu 30-tich sekúnd. Potom prichádzajú na rad výpady vpred, pri ktorých striedate nohy, opäť angličáky, výpady vzad, angličáky, kliky a na záver znova angličáky. Celé cvičenie zopakujte minimálne tri až štyrikrát po dobu 15-tich minút. Ak sa dá, cvičte minimálne 5 až 6-krát do týždňa a doprajte si mimo toho čo najviac pohybu.
VIDEO: Cele účinné a hlavne intenzívne cvičenie aj s trénerom nájdete v priloženom videu
Jedálniček
Strava je podstatným faktorom pri chudnutí a preto ju v žiadnom prípade nezanedbávajte. Vždy keď ste na pochybách, siahnite po čerstvej zelenine, ovocí, či nesolených orieškoch. Je dôležité, aby ste sa stravovali pestro a hlavne konzumovali čerstvé potraviny, kvôli ich výživovej hodnote. V polotovaroch podobné benefity nenájdete.
Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Sexi bruško pomocou základných baletných cvikov: Inštruktorka vám vysvetlí, ako na to
Týmto potravinám sa vyhnite: Najlepšie spravíte, ak zo svojho jedálnička vylúčite údeniny, mastné jedlá, vyprážané chuťovky, bielu múku, cukor, rôzne presladené proteínové tyčinky, či iné maličkosti, ktoré obsahujú príliš veľa cukru a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Naopak, ak vás prepadne chuť na sladké, dajte si tvaroh so škoricou, ovocie, kokosovú vodu, poprípade tmavú čokoládu. Na záver nezabudnite na to, že štíhla postava je postavená aj na vašej vnútornej pohode a na tom, ako sa vy sama vnímate. S ničím to preto nepreháňajte a nájdite svoju vlastnú cestu.
