TAJOMSTVO DOBRÉHO SPÁNKU

To, koľko by ste mali v noci spať je naozaj individuálne. Zatiaľ čo dospelým stačí sedem hodín, mále deti potrebujú podstatne viac času. Najmenej času v posteli strávia seniori, ktorým postačuje 5-6 hodín. V každom prípade je to individuálne, no stále platí pravidlo, že čím dlhšie spíte, tým viac ste unavení. Dôležité je aj to, ako v noci ležíte. Predstava, že počas spánku leží človek bez pohnutia, je mýtus. V skutočnosti meníme počas noci polohu 5 až 10 krát za hodinu. Je to pre to, že telo potrebuje prekrviť tie časti, ktoré boli istý čas nehybné. Ďalšou zaujímavou vecou je, že váš mozog zaregistruje spánok až po 20 minútach spania. Dôležité je aj to, kedy si idete ľahnúť. Ak ste hore v čase, ktorý je pre váš spánok najdôležitejší, škodí to telu a vy sa nevyspíte, ani keby ste v posteli strávili desať hodín. Okrem toho tým trpí aj imunitný systém a výrazne sa znižuje schopnosť sústrediť sa. Podľa odborníkov tento deficit môžete dohnať počas dňa, kedy vám stačí si zdriemnúť len na desať minút a vaše telo bude opäť v poriadku. Spánok totiž prebieha v cykloch, ktoré majú niekoľko fáz. Počas noci sa tak strieda stav REM, kedy snívame s hlbokým spánkom, ktorý regeneruje telo. Zatiaľ čo fáza zaspávania trvá relatívne dlho, na konci už spíme menej hlboko a skôr snívame. Ľudské telo je nastavené tak, že si dokáže samo vygenerovať, čo počas noci potrebuje a prispôsobuje sa tomu. Keď jednu noc spíme menej, tá ďalšia bude v znamení hlbokého spánku. Ten je natoľko intenzívny ihneď po zaspatí, že vôbec nepotrebujete spať dlhšie ako obvykle, ale stačí vám sedem hodín. To, ako sa v noci vyspíme môže ovplyvniť aj množstvo faktorov, ako sú posteľ, matrac alebo naše vnútorné nastavenie. Pred spánkom by ste nemali jesť ťažké jedlá, vhodné je dať si pohár mlieka a vyvetrať spálňu. Uvidíte, ako dobre sa vyspíte.