Ochráňte si srdce, máte len jedno...
O problémoch so srdcom sa hovorí čím ďalej tým viac a aj tí, ktorí sú v mladšom veku, nie sú skupinou, ktorá by si mohla povedať, že tu nič nehrozí.
Prostredie, v ktorom sa nachádzame je čím ďalej, tým viac znečistené, stresujeme sa a všetko si uľahčujeme jedením polotovarov. Nemáme čas a všetko, čo je dôležité odsúvame pred tým, čo si myslíme, že je dôležité. Srdce je síce silný sval, ale je zraniteľné a práve preto by sme nemali riskovať.
Strava je základ
Stravovacie návyky sú dôležitým faktorom a ovplyvňujú, či sa vám tepny upchajú, alebo či vám začne zlyhávať srdce. Niektorí tvrdia, že už je jedno niečo meniť, ale nikdy nie je neskoro. Problém človeka je len ten, že si nájde aj sto výhovoriek, len aby nemusel niečo meniť.
Nikdy nie je priskoro začať s prevenciou, ale ani neskoro
Patrik podnikal, odkedy skončil vysokú školu a keďže bol v správny čas na správnom mieste, darilo sa mu. Lenže stále nemal dosť a postupne robil viac ako žil. Odsúval ľudí, ktorých mal rád a jedinou jeho radosťou bolo sledovanie ako mu rastie konto. Jeho mama si robila oňho neustále starosti, ale on sa z toho len smial a keď sa ho pýtala či je v poriadku, bol na ňu agresívny. Až raz jej začal rozprávať do telefónu nezrozumiteľné slová. Vtedy nasadla do auta a napriek jeho odvrávaniu ho odviezla do nemocnice. Vďaka jej rýchlemu konaniu Patrik nedostal infarkt a konečne sa zľakol.
Spomalil, našiel si priateľku a zistil, že ak správne zorganizuje čas, firma beží aj bez neustálej kontroly. Nie všetci však niečo zmenia, ak ich telo začne vysielať signály, že sa niečo deje.
Ak patríte naozaj medzi „nenahraditeľných“ ľudí, dbajte aspoň o to, aby bola vaša strava kvalitná. Ak k tomu pridáte pohybové aktivity niekoľko krát do týždňa, budete fit.
1. Univerzálny liek na srdcovo-cievny systém sú ryby a to najmä losos, tuniak a makrela. Majú v sebe veľa kyselín typu omega 3. Štúdie dokazujú, že tridsať gramov rýb denne, alebo niekoľko porcií týždenne vám pomôže znížiť riziko infarktu o jednu tretinu.
2. A opäť nemôžeme zabudnúť na cesnak, ktorý vám ochráni cievy či je varený, alebo surový, prípadne ak si dáte za lyžicu cesnakovej šťavy ako ranný elixír (ale to len v prípade, že nemáte žiadne stretnutie).
3. Dobré skóre na ochranu srdca majú aj orechy (nepražené a nesolené), pretože obsahujú selén, antioxidanty, vitamín E, ale pozor ak držíte diétu, lebo nízkotučná „chuťovka“ to nie je. Odborníci odporúčajú 30 až 60 gramov mandlí, para orechov, vlašských orechov a kešu orechov. Arašidom sa vyhýbajte, lebo majú v sebe skryté plesne.
4. Dajte si denne mrkvu a čerstvé ovocie, a znížite si riziko infarktu o 60% a ešte zabránite prehnanej chuti na sladkosti.
5. Znížte spotrebu kravského mlieka, smotany a masla o 50% a snažte sa jesť čo najmenej tučných syrov, ktoré mimochodom všetci milujeme.
6. Slaninka, klobáska a údeniny by vôbec nemali byť ani len vo vašej mysli, hlavne ak máte problémy so srdcom v rodine.
Text: Gabi H. pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
