Ako sa správne starať o svoje zdravie, a teda aj o prsia

1. Obmedzte cigarety a alkohol na minimum

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu prispievajú k riziku ochorenia. Občasný pohárik vína alebo bylinný likér neuškodí. Iné je to však s fajčením. Ak fajčíte, snažte sa aspoň počet cigariet obmedziť, ak už s týmto zlozvykom nedokážete prestať.

2. Zmeňte životosprávu
Pohyb a zdravá výživa vám pomôžu ustrážiť si ideálnu váhu. Nadváha je totiž ďalšou hrozbou pre rakovinu, najmä pre ženy po menopauze. Vyprážanou a mastnou stravou nielenže neprospejete svojej postave, ale ani zdraviu. Neznamená to však, že by ste od tejto chvíle mali začať jesť len ovocie a zeleninu a vzdali sa všetkých ,,nevhodných" potravín. Do jedálnička by ste však mali zaradiť aj cereálie a mliečne výrobky. Ak vás trápi nejaké to kilo navyše, nemusíte sa vzdať ani svojich obľúbených sladkostí, len si musíte strážiť, aby množstvo príjmu kalórií zodpovedalo aj množstvu tých vydaných.

3. Zaujímajte sa o rodinnú anamnézu
Ak sa u vašej mamy, babky, sestry, dcéry či otca vyskytla rakovina prsníka, riziko vzniku ochorenia sa zvyšuje i u vás.

4. Hľadajte dobrého lekára
Váš gynekológ je pre vaše zdravie kľúčovým človekom. Ak máte pocit, že vašim problémom nevenuje dostatočnú pozornosť, skúste ich konzultovať aj s iným odborníkom.

5. Spoznajte svoje prsia
Samovyšetrovanie prsníkov v mesačných intervaloch by pre vás malo byť samozrejmosťou. Keď si osvojíte správny postup, dokážete pri pravidelnom samovyšetrení odhaliť nádory už od 20 milimetrov.

6. Chodievajte pravidelne na preventívne prehliadky
Polhodina u lekára vám môže zachrániť život! Na preventívne gynekologické prehliadky, v rámci ktorých vám lekár vyšetrí aj prsníky, by ste mali chodiť od osemnástky každé dva roky. Od 30. roku života každý rok. Ak máte viac ako 40 rokov, máte nárok na mamografické vyšetrenie prsníkov raz za dva roky.

7. K lekárovi choďte včas
Ak máte akýkoľvek problém, alebo ste na svojich prsiach spozorovali nejakú zmenu, nepodceňujte ju a vyhľadajte svojho lekára. Rakovina sama od seba nezmizne. Včasná diagnóza je prvým predpokladom úspešnej liečby.

8. Cvičte
Majte dostatok pohybu. Ak sa človek hýbe, je zdravší. Ak nie ste športový typ, stačí, ak sa každý deň prejdete pešo aspoň pol hodiny. Ľudia sa vyvinuli a prispôsobili tak, aby boli počas života aktívni, pričom sedavý spôsob života je nezdravý.

9. Psychická pohoda
Mnoho chorôb, a to dokonca aj tých veľmi vážnych, má príčinu v psychike. Vnútorné napätie a stres v našom tele, ak sa nám ich nepodarí odbúrať, sa niekde odrazia. Snažte sa preto každý deň si užiť, nie ho iba prežiť. Usmievajte sa, myslite pozitívne a vyvarujte sa stresu.

10. Neskorý prvý pôrod
V súčasnosti mnohé ženy posúvajú termín prvého pôrodu až po dovŕšení tridsiatky. V súvislosti s rakovinou prsníka však treba povedať, že u žien, ktoré porodili svojho prvého potomka v neskoršom veku, alebo neporodili vôbec, je zvýšené riziko ochorenia na rakovinu prsníka.

Text: Pravda, spracovala dh
Foto: SHUTTERSTOCK