Ešte pár slov o pitnom režime

Koľko piť

Inštitút medicíny Národnej akadémie vied (The Institute of Medicine of the National Academy of Sciences), nezisková organizácia zameraná na poskytovanie objektívnych, podložených a vedeckých rád, zverejnil v roku 2004 v súvislosti s príjmom vhodného množstva tekutín nasledujúce odporúčania: Dospelé ženy by mali denne prijať približne 2,7 l čistej tekutiny z nápojov a potravín, zatiaľ čo u mužov by to malo byť asi 3,6 l denne. Deti vo veku 1 - 3 roky by mali denne prijať približne 1,3 l čistej tekutiny z nápojov a potravín, zatiaľ čo deti vo veku 4 - 8 rokov potrebujú 1,7 l denne.

Piť podľa hmotnosti
Odborná literatúra zvykne udávať aj vzorec, podľa ktorého si môžete vypočítať množstvo tekutín podľa hmotnosti, povedal gastroenterológ a odborník na výživu, MUDr. Peter Minárik. Dospelý človek si ho môže vypočítať ako hmotnosť v kilogramoch a vynásobiť číslom 40. To znamená, že na každý kilogram telesnej hmotnosti treba vypiť 40 ml tekutiny. 70 kilov vážiaci človek má teda prijať 40 x 70 = 2 800 ml, t.j. 2,8 l tekutiny denne. Pri zvýšených stratách telesných tekutín, napríklad potením, nároky na denný príjem tekutín ešte (niekedy dosť významne) stúpajú. Deti majú ešte väčšie nároky na príjem tekutín ako dospelí. V literatúre sa udáva potreba 60 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti u  7 – 10 ročných detí a 50 ml tekutín u 10 – 13 ročných detí. U 14 ročných a starších detí a dospievajúcich je potreba príjmu tekutín ako u dospelých, t.j. 40 ml tekutín na 1 kilogram telesnej hmotnosti.

Všetky nápoje
Uvedené odporúčania zahŕňajú celkové množstvo prijatých tekutín zo všetkých nápojov vrátane vody, čaju, kávy, nealkoholických nápojov, iónových nápojov, mlieka a štiav, ako aj z potravín s vysokým obsahom vody, ako napríklad polievky, ovocie a zelenina. Približne 80 percent našej dennej potreby tekutín naplníme pitím nápojov a zvyšných asi 20 percent nám poskytujú potraviny.

Text: dz pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK