Trénovať ako americkí námorníci (a schudnúť) sa dá už aj na Slovensku

Opäť padnú na zem a päťdesiat ľahov-sedov striedajú s kľukmi. Nad nimi s revom pochoduje nadriadený a čižmou ich tlačí nižšie k zemi. Bootcamp možno na vlastnej koži zažiť aj na Slovensku. Stačí nahradiť zelené uniformy trendovým športovým oblečením, kričiaceho generála motivujúcou trénerkou a za drinu si priplatiť.

O pol siedmej je príliš skoro na cestu do práce a príliš neskoro na návrat do postele. V polospánku s karimatkou pod pazuchou sa v bratislavskom Sade Janka Kráľa začínajú schádzať prví nadšenci tvrdých tréningov, muži aj ženy. Je pondelok a ja ešte s výčitkami spomínam na babkin nedeľný ovocný koláč. Prichádza vysmiata trénerka a bootcamp sa začína. Na spytovanie svedomia už nie je čas.

Počas päťminútového behu na zahriatie sa stihnem celkom slušne zadýchať. Nasleduje strečing a potom už inštruktorka vysvetľuje sériu cvikov, ktorá bude nasledovať. Keďže pochádza z Kanady, hodina je v angličtine. O pár minút mi v slovenčine preblesne mysľou: "Prečo som sa na hodinách telocviku viac nesnažila?"

Svaly ako v ohni
Začíname výskokmi z drepu, ktoré vyženú srdce až niekam do hrdla. Kto nevládze skákať, jednoducho len robí drepy. Po tridsiatich sekundách nasleduje šprint, a potom doska – cvik, pri ktorom sa podopierame vystretými rukami a nohami a spevnením svalov celého tela vytvoríme jednu líniu. Opäť šprint a ďalší cvik. Nechýbajú kľuky ani nepopulárne "brušáky", výbušné a dynamické cvičenia striedajú cviky na výdrž. Po chvíli mám svaly ako v ohni, ale skupina okolo mňa cvičí ďalej. A tak sa zatnem a vydržím ešte chvíľu.

Keď opakujeme sériu cvikov tretíkrát, začínam si na intenzitu zvykať. "Poďme, o chvíľu je to za nami," kričí niekto zo skupiny, a tak napriek vyčerpaniu pridám. Skupinový efekt sa zapáčil viacerým, moju skúsenosť potvrdzuje aj podnikateľka Jana. "Pred prvým bootcampom som mala trochu strach. Zistila som, že je to síce náročné, ale určite nie nemožné," hovorí. "Príval energie a dobrý pocit po cvičení ma nútia ráno vstať. Spolu s cvičiacimi a trénerkou sa navzájom ťaháme k lepším výkonom, ktoré by som sama doma určite nezvládla," uvažuje.

Námorníkov bootcamp zoceľoval, dnes pomáha chudnúť
Pri bootcampe sa málokedy používajú pomôcky, najčastejšie sa využíva ľudské telo. Fitnesprogramy tohto typu sa v USA rozšírili najmä v 90.¤rokoch minulého storočia. Pôvodne sa slovom bootcamp označoval tréning, ktorým museli prejsť nováčikovia v námorných jednotkách. Regrútov v 40. rokoch slangovo označovali slovom "boot" a "camp" je anglický názov pre tábor. Náročné tréningy boli zamerané na rýchle zlepšenie kondície a pomáhali vojakom psychicky sa zoceliť. Tieto ciele si zachovali aj dnešné bootcampy, ktoré majú v ponuke fitnescentrá či inštruktori na voľnej nohe.

Podľa trénerky Manj Carthigaser ľudia väčšinou vyhľadajú bootcamp s cieľom schudnúť. "Muži sa chcú zbaviť tuku v oblasti brucha a ženy majú problémy so spodnými partiami," konštatuje. "Schudnúť sa dá, ak popri intenzívnom cvičení venujú dostatok pozornosti vyváženej strave, oddychu a pitnému režimu," vymenúva ďalšie podmienky úspešného zbavovania sa kilogramov. Popri tom si však z bootcampu môžu odniesť ďalšie výhody – napríklad silnejšie telo, ktorému sa neminie kyslík pri rannom dobiehaní električky.

Po "armáde" za počítač
Hodina sa blíži ku koncu a počas strečingu už úradujú endorfíny. Ranná dávka je na nezaplatenie a deň má zrazu oveľa jasnejšie farby. Stačila hodina a ospalí ľudia okolo mňa sa podozrivo veselo usmievajú. Kondične nie sú na rovnakej úrovni, ale každý z nich prekonal svoje vlastné prekážky. Tie vraj máme len v hlave a je príjemné zistiť, že sa dajú zvládnuť.
Katharine s jej dvoma psami pravidelne beháva, no mala pocit, že telo potrebuje spevniť "Prestal ma bolieť chrbát a mám vyrysovanejšie svaly," teší sa z výsledkov cvičenia. Naopak, Tsipi má doma 14-mesačnú dcérku, pritom pracuje a na cvičenie jej nezostával čas. "Keď som začínala, vedela som, že to bude ťažké. Znelo to ako preteky s časom, ale tá námaha stojí za to." Absolvovala už tretí bootcamp a vďaka ranným tréningom má viac energie a dáva si pozor na stravu.

Počas hodiny cvičenia stihlo vyjsť slnko o niečo vyššie a cez park sa ľudia ponáhľajú do práce. Posledné uvoľňujúce cvičenia ukončí potlesk. Každý tlieska sebe aj ostatným za ich výkon. "Sme radi, že si môžeme armádny výcvik užiť naplno, ale popritom len ,akože’," uzatvára PR-manažérka Diana. Z "armády" sa vraciam do práce za počítač, ale dnes pri ňom dlho neobsedím. Je skvelé opäť sa skutočne hýbať.

Text: Barbora Stránská, spolupracovníčka Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK