Ovládne vás hlad po cvičení? Ukojte ho hneď, radia odborníci

A prvé, čo vám ovládne, je neodolateľná chuť zahyznúť sa do nejakého jedla. Milé dámy, dobrá správa je, že nasýtiť sa nie je zakázané. Práve naopak. Telo totiž potrebuje energiu, ktorú dostane v podobe jedla. Odborníci tvrdia, že pokiaľ je strava vyvážená a zdráva, telo ju zužitkuje správnym spôsobom a neuloží si žiaden nadbytočný tuk. Aj vedci potvrdili, že pre telo je ideálna konzumácia jedla tesne po cvičení -  vtedy totiž spracúva prijaté látky práve do regenerácie a budovania svalovej hmoty a neukladá tuk. Už dve hodiny po cvičení je schopnosť tela obnoviť energický deficit vo svaloch znížený na polovicu.

Jedlo, ktoré si vychutnáte po cvičení, by malo obsahovať predovšetkým proteíny (bielkoviny). Nesmú chýbať ani sacharidy - kým bielkoviny si telo využije pri regenerácii a budovaní svalovej hmoty, vďaka sacharidom dodáte telu energiu na ďalšie fungovanie. Samozrejme, voliť treba s rozumom. Po cvičení by ste určite nemali zjesť celú tabuľku čokolády. Rozumnejšie je zvoliť si napríklad proteínový nápoj, ktorý má vyvážený obsah sacharidov a bielkovín. V kombinácii s polotučným mliekom dodáte telu aj nejaký tuk - nie škodlivý a zbytočný.

Ak nepatríte k fanúšičkam proteínových nápojov, môžete si dopriať napríklad rybu na masle so šalátom či zeleninou. Prípadne skúste grécky šalát s feta-syrom a olivovým olejom. Pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, skúste to napríklad s cestovinami s kuracím mäsom a tofu syrom. Ako prílohu môžete servírovať zeleninový šalát.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK