Máte problém s dýchaním? Tu sú techniky na jeho uľahčenie

Dýchanie so zošpúlenými perami

Účinne a jednoducho uľahčuje dýchanie.
1. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca nenaplnia vzduchom.
2. Zošpúľte pery, akoby ste chceli pískať alebo sa bozkávať.
3. Pomaly vydychujte ústami a pery pritom ponechajte zošpúlené. Pamätajte na to, že výdych by mal trvať dvakrát tak dlho ako nádych, a nezabudnite, že pery majú zostať zošpúlené.
4. Neusilujte sa prehnane rýchlo vyprázdniť pľúca.
Pomáha regulovať dychovú frekvenciu a pocit nedostatku vzduchu; zrýchľuje prúdenie vzduchu pri dýchaní; znižuje množstvo energie potrebnej na dýchanie; zvyšuje pocit sebaovládania; zvyšuje schopnosť vykonávať niektoré činnosti

Bránicové dýchanie
Bránica je v procese dýchania veľmi dôležitá, je to sval zabezpečujúci dýchanie. Keď sa bránica stiahne, dochádza k rozpínaniu pľúc a k ich plneniu vzduchom. Pri uvoľnení bránice vzduch z pľúc uniká.
1. uvoľnite ramená
2. položte jednu ruku na brucho
3. vnímajte, ako sa brucho dvíha
4. napnite brušné svalstvo
5. vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha)
6. opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty
7. opakujte toto cvičenie viackrát za deň
Nikdy nerobte úsilný výdych (nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie). Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete robiť poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

Bočné rebrové dýchanie
1. Opakujte jednotlivé kroky ako pri bránicovom dýchaní, ale namiesto uloženia rúk na brucho ich položte na rebrá.
2. Vnímajte, ako sa hrudník dvíha a klesá počas dýchania

Zadržanie dychu (apnoe)
Zlepšuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého
1. nadýchnite sa
2. pokúste sa zadržať dych na tri sekundy
3. vydýchnite

Polohy na zníženie pocitu nedostatku vzduchu
Poloha tela má taktiež vplyv na zníženie pocitu nedostatku vzduchu. Nasledujúce polohy vám môžu pomôcť znížiť pocit nedostatku vzduchu
Posediačky:
oprite si chodidlá o podlahu, zľahka sa predkloňte, lakte uložte na kolená, podoprite si bradu rukami
alebo:
oprite si chodidlá o podlahu, zľahka sa predkloňte, ruky položte na stôl, hlavu položte na vankúš
Postojačky:
zľahka sa predkloňte, ruky si oprite o stehná
alebo:
lakte si oprite o nábytok, hlavu položte na predlaktia, uvoľnite krk a ramená
alebo:
oprite si dlane o kus nábytku

Technika kontrolovaného kašľa
1. sadnite si a urobte si pohodlie
2. zľahka predkloňte hlavu
3. obe chodidlá pevne pritisnite na podlahu
4. zhlboka sa nadýchnite s použitím techniky bránicového dýchania
5. pokúste sa na tri sekundy zadržať dych
6. mierne pootvorte ústa a dvakrát zakašlite
7. prvé zakašľanie uvoľní hlieny a druhé ich posunie smerom hore. Vypľujte hlieny do papierovej vreckovky a skontrolujte ich farbu. Ak sú hlieny sfarbené dožlta, dozelena alebo dočervena, skontaktujte sa so svojím lekárom. Vreckovku zahoďte.
8. chvíľu pokojne dýchajte a opakujte raz alebo dvakrát v prípade, že sa výsledok nedostaví ihneď
Technika kontrolovaného kašlania pomáha: odstrániť hlieny z pľúc s menšou námahou a šetriť energiu

Výdych nasilu
má podobné účinky ako technika kontrolovaného kašľa
1. sadnite si a urobte si pohodlie
2. zľahka predkloňte hlavu
3. chodidlá pevne pritlačte na podlahu
4. zhlboka sa nadýchnite použitím techniky bránicového dýchania
5. úsilne vydýchnite otvorenými ústami, ako keď robíte hmlu na sklo
6. jeden alebo dvakrát opakujte
Výdych nasilu pomáha: odstrániť hlieny z dýchacích ciest s menšou námahou, šetriť energiu, zabrániť infekciám, ktoré spôsobujú nahromadené hlieny v pľúcach

Text: -dh- pre Pravdu, podľa zdroja: chochp.sk
Foto: SHUTTERSTOCK