Ako na chrípku a prechladnutie
Netreba podceňovať tieto ochorenia, treba sa doma liečiť.
• Doprajte si aspoň sedem hodín spánku. Až po nich totiž dochádza k poklesu hladiny stresových hormónov, ktoré oslabujú imunitný systém a zvyšujú tak riziko ochorenia.
• Umývajte si ruky. Je to najlepšia ochrana proti bacilom. Najviac vírusov sa totiž šíri kontaktom. Stačí, ak si nakazený človek pri kašli zakryje ústa a potom vám podá ruku, môžete sa nakaziť veľmi rýchlo. Bacily dokážu prežívať hodiny...
• Výskumy dokázali, že ľudia, ktorí denne počas dvanástich dní konzumujú probiotiká, majú o 60 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú mať žalúdočné problémy a ochorenie dýchacích ciest. Baktérie v probiotikách totiž posilňujú imunitný systém.
• Prechádzajte sa. Namiesto cestovania v preplnenej mestskej doprave sa prejdite. Rýchla trištvrtehodinová prechádzka päťkrát do týždňa zníži pravdepodobnosť prechladnutia o tri štvrtiny. Dokázala to rozsiahla štúdia, ktorej výsledky zverejnili v The American Journal of Medicine.
• Nezakrývajte si ústa dlaňou. Bacily zostanú na rukách a nakaziť môžete aj iných. Pri kašli či kýchaní si nos či ústa zakrývajte vreckovkou.
• Dajte sa zaočkovať. Očkovanie znižuje riziko nákazy, telo si vďaka nemu vybuduje protilátky a ak napriek tomu chrípku dostanete, zvyčajne je jej priebeh miernejší.
• Pite! Voda čistí telo, vyplavuje jedy a hydratuje. Dostatok tekutín pomôže telu v boji s nevítanými návštevníkmi. Na to, či pijete dosť, stačí jednoduchý test. Ak je váš moč svetlý až číry, je príjem tekutín v poriadku.
• Ak môžete, choďte do sauny. Vedci nemajú úplne jasno v tom, prečo to tak je, ale saunovanie znižuje pravdepodobnosť nakazenia. Pri saunovaní dvakrát do týždňa sa riziko ochorenia znižuje až o polovicu.
• Nefajčite! Štatistiky ukazujú, že fajčiari trpia prechladnutím a chrípkou častejšie ako ostatní. Fajčenie predstavuje ťažký zásah do imunitného systému.
• Stop alkoholu. Pravidelná konzumácia alkoholu ničí pečeň, najväčší filter, ktorý v tele máme. Ak ju zaťažujeme alkoholom, bacily v tele vydržia oveľa dlhšie ako u ostatných ľudí.
• Naučte sa oddychovať. Imunitný systém ľudí, ktorí vedia skutočne oddychovať, je oveľa aktívnejší ako u ostatných. Odborníci však upozorňujú na to, že treba relaxovať denne aspoň pol hodiny, aby sa obranyschopnosť organizmu zvýšila.
• Stretávajte sa s priateľmi. Aj keď sa to zdá trochu zvláštne, výskum z univerzity v Pittsburghu dokázal, že ľudia, ktorí majú veľa priateľov, menej často trpia prechladnutím. Je to pravdepodobne spôsobené nižšou hladinou stresových hormónov, ktoré na našu imunitu pôsobia negatívne.
Text: -dh- pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK