Posilňovanie je prospešné aj pre deti

Nový výskum potvrdil pozitívne účinky silového cvičenia detí a tínedžerov na ich silu a svaly. Napriek predchádzajúcim obavám, že deti v školskom veku si môžu posilňovaním skôr uškodiť, nedávna štúdia nemeckých vedcov ukázala, že riziko zranenia sa pri tomto druhu športu nie je vyššie ako pri inom športovaní. Experti sú tiež toho názoru, že pozitívne účinky na telo ako zvýšenie hustoty kostí, či zníženie telesného tuku, riziká dostatočne vyvážia. Výsledky podporujú odporúčania Národnej asociácie pre silový a kondičný tréning, aby deti posilňovali pod odborným dohľadom dva až trikrát za týždeň.

Štúdia, ktorú uverejnil v pondelok časopis Pediatrics, prezentovala závery výskumu tímu doktora Michaela Behringera z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Kombinovala výsledky predchádzajúcich 42 štúdií, ktoré zahŕňali spolu 1728 detí a mladých ľudí, ktorí pravidelne posilňovali pod dohľadom odborníka, alebo slúžili ako kontrolná skupina. Výskum sa zameral na vek a iné faktory, ktoré by mohli ovplyvniť účinnosť tohto cvičenia na deti. Vyšlo najavo, že tréning podporoval posilnenie detí, pričom vyšší nárast sily sa ukázal u starších tínedžerov oproti deťom v predpubertálnom veku (do 10 rokov), efektívnejšie je tiež dlhšie cvičenie opakované viackrát za týždeň. Väčšina detí dosiahla dvadsať až štyridsaťpercentný nárast sily.

Behringer sa pre agentúru Reuters vyjadril, že tieto výsledky opäť podporujú tézu, že odporové cvičenia sú účinné v každom veku a keďže sú "odporové cvičenia u detí a adolescentov bezpečné a majú niekoľko pozitívnych účinkov na zdravie, mali by sme deti a adolescentov všeobecne podporovať, aby trénovali." Podľa Behringerovho tímu, ak sú deti dosť staré na športovanie (okolo 7 až 8 rokov), sú pripravené aj na posilňovanie. Treba však dbať na to, aby deti nevykonávali tieto cviky samotné, ale len pod dohľadom špecialistov, ako napríklad v rôznych atletických kluboch alebo ako súčasť vyučovania na školách. "Ak nie sú dostupné vekovo primerané nástroje, kvalifikovaný dozor a bezpečné prostredie, mládež by nemala vykonávať odporové cvičenia pre zvýšené riziko úrazu," píše sa v pokynoch Národnej asociácie pre silový a kondičný tréning.

Text: SITA
Foto: Shutterstock