Roďte ľahšie, s jógovou predprípravou

Prenatal jóga je cvičebný program. Pripravuje ženu na pôrod a posilňuje jej vnímanie vlastného tela. Cvičiteľka power jógy, Zuzana Plevová, vysvetlila, že tehotná žena si vďaka nej posilní partie, potrebné pre donosenie dieťaťa a natiahne skrátené svaly. Jóga pre tehotné pozitívne vplýva nielen na srdce a pľúca, ale aj na ďalšie vnútorné orgány. Počas posledných mesiacov tehotenstva totiž musia pracovať o 40 percent viac než inokedy!

Plusy prenatal jógy
- zmierňuje tehotenské príznaky - bolesti chrbta a nôh, tvorbu krčových žíl, bolesti hlavy a problémy s trávením.
- redukuje stres a strach, dodáva energiu, urýchľuje popôrodné zotavenie, zlepšuje spánok a cirkuláciu krvi.
- pomocou dychových cvičení a vyváženého precvičenia celého tela pripravuje ženu na pôrod.

Svaly panvového dňa – o tie ide
Najdôležitejšie je podľa slov Zuzany Plevovej naučiť tehotnú ženu pracovať so svalmi panvového dna. Keďže panvové dno musí byť dostatočne pružné a silné, inštruktori jógy tehotným ženám precvičujú cviky, pri ktorých sa striedavo posilňuje a uvoľňuje. "Veľa žien má tieto svaly slabé a tehotenstvo strávi s nohami dohora," približuje Plevová a dopĺňa, že športovkyne, tanečnice a jogínky ich majú naopak, chronicky napäté a nevedia ich uvoľniť. "Do jógovej hodiny zapájam cviky, ktoré prekrvia oblasť nôh, natiahnu a posilnia prsné svaly, brušný korzet a podobne."

Toto radšej neskúšajte
Je pár cvikov, ktorým by sa tehotné ženy mali radšej vyhnúť. Sú nimi záklony, posilňovačky priameho brušného svalu, pozície na bruchu alebo s tlakom na ňom.  "Nejde o zakázaný cvik ako taký, skôr o jeho prevedenie," spresňuje Plevová a dodáva: "Niektoré jogové pozície by mali ženy cvičiť s oporou, aby boli stabilnejšie a nehrozilo riziko pádu, iné v ich jednoduchšom variante. Pri istých cvikoch prekáža bruško, pri ďalších sa veľmi prekrvuje hlava." Na niektoré pozície v teórii existujú rôzne názory. Vždy však platí: Cvičenie nemá byť nasilu, ale pre radosť a nech žena počúva svoje telo, to jej povie najviac. 

Text: Dana Závadová pre oŽene.sk
Foto: Pali Benke