Trápí vás nespavosť na dovolenke?

Má to byť najkrajšie obdobie roka... Dovolenka. Ak sa však po príchode na miesto určenia každú noc len prevaľujete na posteli a márne vyčkávate spánok, telo si neodpočinie a vy budete počítať zostávajúce dni do odchodu domov.

Nespavosť trápi počas dovolenky mnoho ľudí. Okrem vysokých nočných teplôt v letoviskách ich sužujú aj starosti, ktoré zanechali doma. Svoju rolu zohrávajú aj  časový posun, netypická strava, tvrdé či mäkké matrace, hluk...

Niekedy stačí zopár malých trikov a počas dovolenky sa vám bude zaspávať o niečo ľahšie. Napríklad sa odporúča dopriať si pred spaním dlhšiu horúcu sprchu, vďaka ktorej sa nebudete počas noci tak veľmi potiť.
 
Aj dlhá cesta na opačný koniec sveta prináša problémy so spánkom. V zásade platí, že čím dlhšia cesta, tým väčšou nespavosťou človek následne trpí. Časový posun "rozhodí" biorytmus organizmu a spánok tak prichádza v nevhodnú dobu. Počas prvých dní sa aj napriek únave pokúste vydržať nezaspať až do večera a prispôsobte sa času v dovolenkovej destinácii. Telo si tak najrýchlejšie zvykne na zmenu biorytmu.

Napriek predsavzatiu, že apoň počas dovolenky zabudnete na pracovné či iné starosti, ktoré vás sužovali doma, sa to nie vždy podarí. Kto do poslednej minúty pred odchodom snaží organizovať svoju prácu v kancelárii, dostane sa pod obrovský tlak a len ťažko dokáže vypnúť o pár hodín na dovolenke. Stále si v mysli premieta, či všetko stihol a či nenastanú nejaké problémy. Takže zásada znie, že prácu pred dovolenkou si organizujte postupne a v takom tempe, aby ste neodišli z práce s vypätím posledných síl.

Aby ste pred spaním nemysleli na problémy z domu či práce, zoberte si turistickú mapu a plánujte si možné výlety, kam vyrazíte. Alebo si čítajte v turistickom sprievodcovi o zaujímavých mietach krajiny, do ktorej ste práve zavítali.

Nielen duša, ale aj telo sa musí pred spaním ukľudniť. Večerné prejedanie sa, pitie miešaných drinkov či tancovanie a zábava k dovolenke patria, ale aspoň počas prvých dní tieto radosti obmedzte, aby si telo ľahšie zvyklo na zmeny. Konzumácia ťažkých jedál na noc znepríjemňuje spánok aj doma, nie to ešte v nejakej vzdialenej destinácii s vysokými nočnými teplotami. Kto má problémy so spánkom, mal by obmedziť aj pitie čaju či kávy v poobedných hodinách a vystačiť s jednou šálkou, ktorú si dopraje ráno.

Text: -bn- pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock