Minerály v pitnom režime: Horčík pomáha svalom, jód duši
Pitný režim - téma, ktorá na vás útočí zovšadiaľ - špeciálne v letnom čase. Ale viete napríklad, prečo sú dôležité vo vašom pitnom režime určité minerály a koľko by mali vypiť vaše deti?
Význam minerálnych látok vo výžive detí (prečo je potrebná odporúčaná denná dávka)
- vápnik (u dospelých denne 800 miligramov, u detí, tehotných a kojacich žien 1200-1500 miligramov) - nutný pre správnu funkciu srdca a zrážanlivosť krvi, prevenciu rednutia kostí, zníženie vzniku nádorov a hladiny cholesterolu.
- horčík (u detí aj dospelých 300-400 miligramov) - nedostatok prispieva k arytmii, skleróze, rakovine, chronickej únave, vysokému tlaku či rednutiu kostí
- sodík (u detí 120-400 miligramov, u doseplých 500 miligramov denne) - pomáha udržiavať rovnováhu telesných tekutín
- draslík (2 gramy) - nutný pre svalovú činnosť, aktivuje rad enzýmov
- jód (75-150 mikrogramov) - jeho nedostatok prispieva k únave, predčasným pôrodom, oneskoreniu duševného vývoja detí
- fluór (1 miligram) - pomáhá k tvorbe zdravej skloviny, spomaľuje rozvoj kazov 1 miligram
Koľko majú deti denne vypiť
Vek / na kilogram a deň v mililitroch / priemerná hmotnosť dieťaťa v kilogramoch / priemerná potreba vody v mililitroch
2 roky / 125 / 14 / 1750
5 rokov / 100 / 18 / 1800
8 rokov / 80 / 25 / 2000
11 rokov / 75 / 35 / 2625
14 rokov / 55 / 55 / 3025
16 rokov / 50 / 63 / 3150
Text: ČTK
Foto: SHUTTERSTOCK
