Skvelá postava v bikinách - a čo tak zacvičiť si vo vode?
Aj vy ste snívali o tom, že ešte pred začiatkom leta schudnete, spevníte telo a v bikinách budete vyzerať ako... no skrátka bohyňa?
Dobre, ruku na srdce. Možno sa to väčšine z nás nepodarilo. To však nie je dôvod zostať sedieť doma a neužiť si letné chvíle pri vode. Navyše, podľa odborníkov na cvičenie je práve plávanie a pohyb vo vode jedným z najúčinnejších pri formovaní postavy. A tak možno budete leto s dokonalou postavou zakončovať - akurát treba vyskúšať nasledovné cviky, ktoré pomôžu problematickým partiám. Spevnia stehná boku aj zvädnutú pokožku na rukách či brušku.
Zakopávačky
K tomuto cviku budete potrebovať plávaciu dosku. Uchopte ju pevne oboma rukami a vystrite ich pred seba. Telom si ľahnite na vodu a kopte nohami čo najrýchlejšie, ako vládzete. Takto by ste mali prejsť aspoň jednu štandardnú dĺžku bazéna - t.j. 25 metrov. Pri kopaní nohami by ste mali nohy držať v čo najvystretejšej pozícii - hýbať by sa mala oblasť smerom dolu od kolien. Po preplávaní danej dĺžky si oddýchnite na pätnásť sekúnd a plávajte znovu späť. Cvičeniu môžete venovať aj niekoľko minút - posilníte ním zadoček, stehná, lýtka aj brušné svalstvo.
Vodný mlyn
Rukami aj nohami krúžte napodobňujúc pohyb šľahača. Tento pohyb robte tridsať sekúnd ako aktívny cvik na oddýchnutie medzi náročnejšími cvikmi. Na zvýšenie intenzity cviku zdvihnite ruky nad hlavu.
Posilnené ramená
Na tento cvik budete potrebovať dva nadnášajúce plaváky. Postavte sa do vody, ktorá vám siaha pod prsia. Stojíte vzpriamene, ruky pripažené, dlane obrátené smerom k telu. V oboch rukách držíte plaváky, ktoré sú pod vodou. Napodobňujúc pohyb, ako keď idete skočiť do diaľky, ruky s plavákmi vediete dozadu a potom smerom vpred - mali by s telom vytvoriť približne 45-stupňový uhol. Potom znovu vráťte do vodorovnej polohy. Plaváky by mali celý čas zotrvať pod hladinou. Urobte sériu pätnástich cvikov a potom tridsať sekúnd oddychujte. Opakujte trikrát.
Ramená
Pomôže ich posilniť ďalší cvik s plavákom. Postačí vám jeden, zovrite ho medzi dlane, ktoré držíte oproti sebe v úrovni tesne pod prsiami. Voda by vám mala siahať do výšky hrudníka - plavák je pod hladinou. Opíšte rukami pohyb hodinovej ručičky. Opakujte osemkrát a následne urobte protipohyb. V rámci oddychu nezostaňte stáť, ale skúste spomenuté mlynčeky. Opakujte trikrát.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
