Chcete dobre vyzerať? Osvojte si zdravý životný štýl

Jedlo

Pred nákupom sa vždy najedzte, ľahšie tak odoláte pokušeniu. Ak sa stravujete mimo domova, snažte sa chodiť jesť skôr ako ostatní, tak vás ich výber neovplyvní.
 
Pred jedlom aj počas jedla vynechajte pečivo. Ak nemôžete odolať, dajte košík s pečivom odniesť.
K jedlu si vždy sadnite, žujte pomaly a po každom súste odložte príbor.

Kým pôjdete nakúpiť, spíšte si zoznam a potom sa ho držte. Je veľmi ľahké nechať sa uniesť mimoriadnymi ponukami, ale ak si presne zorganizujete a vopred naplánujete jedlá na celý týždeň, nebude vás lákať kupovať potraviny, ktoré nepotrebujete.

Zvážte, či nenakupovať cez internet. Táto služba vám ušetrí veľa času, ktorý potom môžete venovať cvičeniu.

Dodržte pitný režim
Pred každým jedlom vypite pohár vody. Nebudete sa prejedať a zároveň tak dodržíte správny pitný režim.
Namiesto vyprážania radšej pečte, grilujte alebo varte na pare. Aj taká zdanlivá maličkosť môže významne znížiť celkový denný príjem kalórií.

Ak varíte pre deti, jedzte s nimi rovnaké jedlá a najmä po deťoch nedojedajte (to je jeden z najčastejších dôvodov, prečo matky priberajú - neuvedomujú si, koľko kalórií navyše prijímajú).

Nevynechávajte raňajky! Aj keby to mal byť len jogurtový nápoj. Raňajky zrýchlia metabolizmus a teda aj spaľovanie kalórií. Budete si ľahšie strážiť váhu a mať oveľa viac energie počas dňa.

Ak ste cez deň v jednom kole, skúste si pripraviť zdravý obed so sebou do škatuľky. Nebudete tak siahať po nezdravých desiatach alebo rýchlom občerstvení.

Pite veľké množstvo vody (minimálne 1,5 litra denne). Nebudete mať pocit smädu a pokožka bude dostatočne hydratovaná. Väčšina z nás pije príliš málo vody, a tak nemá naše telo dostatok tekutín. Trpíme bolesťami hlavy, únavou a pokožka sa zbytočne vysúša.

Ovocie a zelnina
Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, obsahujú antioxidanty, ktoré významným spôsobom zlepšujú zdravie a stav pokožky.

Oranžové a žlté ovocie a zelenina, teda sladké zemiaky, mrkva, oranžové papriky, melóny, mangá, pomaranče,
mandarínky, marhule... Všetky tieto druhy potravín obsahujú vitamín C, ktorý pomáha tvorbe kolagénu a udržuje jeho správnu hladinu v pokožke, čím posilňuje jej pružnosť a pevnosť.

Červené ovocie a zelenina, teda paradajky, červené papriky, vodové melóny, papája, červená cibuľa, brusnice a
jahody sú bohaté na lykopén - najsilnejší karotenoidný antioxidant, ktorý chráni telo pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia a srdcovými chorobami. Navyše, červené ovocie a zelenina obsahujú aj veľké množstvo vitamínu C.

Fialové a modré ovocie, teda čučoriedky, červená repa, modré hrozno, černice, slivky, ľuľok, červená kapusta... Všetky tieto druhy potravín obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré pokožku spevňujú a dodávajú jej zdravý vzhľad a tonus.

Text: Zuzana Hlavačková pre oŽene.sk
Zdroj: Nivea, Sarah Maxwellová,špecialistka na Fitness & Lifestyle
Foto: SHUTTERSTOCK