Sloní valčík pre oči

Ak chcete, aby vám oči slúžili naozaj dlho a bez problémov, pomôžte im správnymi cvikmi a vhodnou relaxáciou. Vyskúšajte očnú zostavu, oči sa vám ozaj odvďačia.

Očná joga sa najčastejšie cvičí podľa takzvanej Batesovej metódy. Táto pomáha unaveným očiam, posilňuje očné svaly, zlepšuje problémy ako je ďalekozrakosť, krátkozrakosť alebo škuľavosť.

Batesova metóda je založená na predpoklade, že poruchy zraku, ktoré so sebou prináša starnutie, nie sú uplne nevyhnutné. Predchádzať podľa nej treba takzvaným funkčným obtiažam, ktoré sú spôsobené nedostatočným posilňovaním očných svalov, alebo nedostatočným odpočinkom. Autor tejto metódy, lekár William H. Bates, ešte v dvadsiatych rokoch minulého storočia vymyslel cvičenia, ktoré slúžia ako prevencia, ale pomôžu aj vtedy, keď už problémy máte.

Ako sa cvičí
Cvičenie by malo byť pravidelné a vyžaduje si disciplínu. Cvičiť je potrebné trikrát za deň aspoň desať minút. Výsledky však možno očakávať až po dlhšom čase cvičenia, na škodu nie je cvičenie konzultovať s vašim očným lekárom.

Aké cviky sa cvičia?
Kývanie: nazýva sa takisto aj sloní valčík. Nohy treba mať mierne od seba a vy sa pomaly otáčate doprava aj doľava až do deväťdesiat stupňového uhla. Očami prechádzate cez celú miestnosť a na konci sa vždy pozrite až za svoje rameno. Popri tom pravidelne žmurkajte. Cvičete ráno aj večer po päť minút.

Zaostrovanie: Dívajte sa do diaľky, hneď nato zavrite viečka. Opakujte niekoľkokrát. A potom sa pri zatvorených očiach pozerajte akoby do svojho mozgu.

Magická ceruzka: Predstavujte si, že špičkou nosa obkresľujete predmety, ktoré vidíte pred sebou.
 
Ako relaxovať
Relaxácia je podľa doktora Batesa dôležitejšia ako samotné cvičenia. Ako na to? Zakryte si oči tak, že prstami vytvoríte takzvané mušličky. Oči teda zakryjete, ale zároveň sa ich prstami nedotýkate. Lakťami sa oprite o stôl a uvoľnite sa. Takto seďte v úplnej tme, najlepšie niekoľkokrát denne. Vhodné je predstavovať si krásne zážitky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit šťastia.

Text: Zuzana Hlavačková pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK