Zacvičte si vo vode, dočkáte sa zázrakov

Pokiaľ chcete spáliť svoje kalórie a posilniť svalstvo celého tela, vyskúšajte cvičenie vo vode. Výsledky sú priam zázračné.

Vďaka výnimočnému odporu, ktorým voda disponuje, je toto prostredie skvelým miestom na cviky s vysokou efektívnosťou. Vodný aerobik sa cvičí už niekoľko rokov aj na Slovensku. My máme pre vás pár tipov, ktoré si môžete vyskúšať aj v prípade, ak sa žiadna hodina podobnej telesnej aktivity vo vašom meste nekoná. Stačí len plaváreň alebo nejaký domáci bázen a hor sa, do "čľapkania". 

Jogging vo vode
Znie to neuveriteľne, ale tradičný ranný jogging na cestičkách pri lese môžete zameniť za náročnejšieu vodnú verziu. Vykonávať ho treba v hlbšej vode, aby bolo telo čo najviac ponorené. Samozrejme, dôležité je udržať hlavu nad hladinou. V tom vám pomôže napríklad nafukovací pás umiestnený na bruchu. Z plytšej vody odkráčajte do hlbokej, nohy sa nedotýkajá dna. Robte rovnaké pohyby ako pri behaní, pričom telo držte pevné, hýbte len nohami a zapojte aj ruky. Počas tridsiatich minútach podobnej aktivity spálite približne 400 kalórií. Zároveň sa vyhnite negatívnym účinkom dopadu chodidla na asfalt pri klasickom behaní, ktoré má nepriaznivý vplyv na kĺby. Ide o náročnú aktivitu, zo začiatku teda behajte len pár minút, postupne rozsah cvičenia zvyšujte.

Zdravá prechádzka
Menej náročnou verziou pre chudnutie a tónovanie svalov je tzv. agua-walk - chodenie vo vode. Začnite v plytkej vode a odkráčajte bazénom až kým vám nebude hladina siahať po prsia. Následne sa otočte a vráťte sa do východiskovej pozície. Tento pohyb vykonávajte približne polhodinu, za tento čas dokáže telo spáliť zhruba 150 kalórií. Pri chodení po dne bazéna je vhodné zainvestovať do obuvi vhodnej do vody. Vyhnite sa tak šmýkaniu na klzkom povrchu alebo nezrovnalostiam, ktoré môžu pôsobiť nepríjemne na chodidlo.

Zahopsajte si
Odpor vody v kombinácii so skákavým pohybom zaberá na telo veľmi efektívne. Tónuje svaly a spaľuje kalórie. Podobné techniky údajne využíva v rámci svojho tréningu aj herečka Julia Roberts. Postup je nasledovný. Vojdite do vody tak, aby vám hladina siahala po prsia. Ruky držte pri tele, aby ste ešte zvýšili plochu tela, na ktorú účinkuje odpor vody a vyskakujte čo najvyššie. Urobte aspoň tri série po 25 výskokov.

Vodné drepy
Postavte sa v bazéne, nohy smerujú prstami jemne od seba. Ste rozkročená zhruba na šírku bokov. Ponorte sa do vody v pohybe, ako by ste si šli sadnúť na stoličku. Chodidlá držte pevne na dne bazéna, nohy ohnite v kolene do pravého uhla. Zotrvajte tak pár sekúnd, následne sa postavte späť do východiskovej pozície a pohyb opakujte.

Dôležitá rada: Pokiaľ cvičíte dlhšia ako dvadsať minút, nezabúdajte na hydratáciu a pite pravidelne. Telo sa totiž vo vode odvodňuje a treba mu tekutiny následne dodávať. Každých dvadsať minút si teda doprajte pohár vody.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK