Ponaťahovať sa ráno môže aj najväčší lenivec

Aké cvičenie odporúčate pre ľudí s kilogramami navyše, aby si neublížili, nepreťažovali kĺby?

Vynikajúce je cvičenie vo vode - aquafitness. Voda kladie niekoľkonásobne väčší odpor ako vzduch, čo dá svalom zabrať, jej schopnosť nadnášať zároveň znižuje riziko zranenia, šetrí kĺby. Vzhľadom na individuálne možnosti je však z hľadiska bezpečnosti porovnateľný mnou upravený systém cvičenia, ktorý vychádza z Pilatesovej metódy - Zoralates.

Čo je to Zoralates?
Cvičí sa na žinenke prevažne v ľahu alebo v podporoch (cvičenec sa opiera o podložku pažami alebo chodidlami, kolenami) a je to cvičenie zamerané na spevnenie vnútorného stabilizačného systému tela. Veľmi dôležité je pri ňom správne dýchanie. Ja mu hovorím inteligentné cvičenie, pretože musíte aktívne ovládať konkrétne svalové skupiny, uvedomovať si, ktorý sval práve precvičujete. Nie je kondične náročné.

Takéto cvičenie sa však asi nedá naučiť z príručky, bez toho, aby to človek videl?
Cvičenie vyzerá jednoducho, ale len pre toho, kto sa pozerá. Pomocou neho však objavíte vo vašom tele aj svaly, o ktorých ste nemali ani tušenia. Vytvárate tak pevný korzet pre vašu chrbticu, automaticky zlepšujete držanie tela, odľahčujete kĺby. Samozrejme, že ideálne je cvičiť s inštruktorom, ktorý upozorňuje na chyby a opraví vás, keď vidí, že zapájate nesprávne svaly. Reálnym a dostupným riešením je kúpa dvd Zoralates, ktoré je určené aj pre úplných laikov.

Akú robia vo všeobecnosti cvičenci pri cvičení najväčšiu chybu?
Nemajú podsadenú panvu, cvičia prehnutí a ničia si kríže. Často to vidím aj vo fitnesscentrách. Ja úsmevne hovorím svojim cvičenkám: Základ je podsadiť panvu, spevniť zadok, brucho stiahnuť až ku chrbtici a zatiahnuť "piškanie"!

Čo urobiť v prípade svalového kŕča?
Nikdy necvičíme cez kŕč, lebo by sme si mohli veľmi ublížiť. Sval treba hneď prestrečovať, ak je kŕč napríkad v lýtku, prepneme nohu tak, že špičku chodidla ťaháme k sebe. Po odznení kŕča môžeme opatrne pokračovať v cvičení.

Ako sa vyhnúť svalovici?
Svalová horúčka je dôsledkom telesného zaťaženia a do istej miery je prirodzená. Dôležité je vždy rozcvičenie, zahriatie svalov pred pohybovou aktivitou a na záver strečing. Či už človek cvičí alebo nie, ponaťahovať sa aspoň ráno po zobudení odporúčam aj tomu najväčšiemu lenivcovi. Zvýši sa tak cirkulácia krvi, telo sa rýchlejšie okysličí a naštartuje sa látková premena.

Text a foto: Bianka Stuppacherová pre magazín Pravdy