Sú vám blízke poruchy spánku?

Aj keď driemoty pred televíznou obrazovkou sú skôr výsadou mužov, ktorí potom v noci "strašia", poruchy spánku poznáme všetci. Telo by sme mali nechať prirodzene unaviť a ľahnúť si do postele až okolo desiatej hodiny večer, vtedy podľa lekárskych štúdií začína najzdravšia fáza osemhodinového spánku, ktorá končí šiestou hodinou ráno. Dobré je aj pravidelné cvičenie, ale určite nie aerobik tesne pred spaním. Fyzická námaha sa odporúča najneskôr tri hodiny pred odchodom do ríše snov. Rovnako kofeín nás môže poriadne naštartovať do prebdenej noci. Na ťažké jedlá po šiestej hodine večer takisto rýchlo zabudnite, ale zároveň si dajte pozor, aby vás pri zaspávaní nerušil hlad. Najlepšie je dať si ešte okolo siedmej večernej hodiny ľahké jedlo – jogurt či nejaké ovocie.

Budí vás vlastný škripot zubov?
A nielen vás, ale najmä toho čo spí vedľa… Tí, čo trpia bruxizmom, si svoje nočné nesexy zvuky uvedomia väčšinou až vtedy, keď sa im začnú problémy – bolesti zubov, hlavy, čeľustí a podobne. Predísť tomu či zmierniť to, pomôže nájsť jednu z možných hlavných príčin – permanentný stres, fajčenie, cigarety, závislosť od kávy. Prípadne sa skúste informovať o rôzne lieky na uvoľnenie svalstva.
Pracujete na smeny?
Ak máte nepravidelnú pracovnú dobu, či už pružnú s častým ponocovaním, alebo pracujete na smeny, váš organizmus je zákonite totálne rozbitý. Výpoveď dať nie je jednoduché, preto skúste všetky svoje mimopracovné aktivity prispôsobiť spánku. Neponocujte zbytočne pri alkohole a bujarých zábavách, neseďte do nekonečna pri televízii či počítači. Naopak, ak je to čo i len trochu možné, ihneď po práci si bežte ľahnúť, ale s vedomím, že vstanete až ráno. Zaspávajte po dúšku dobrého bylinkového čaju s troškou medu, po prečítaní kúska z nejakého zaujímavého románu, či po príjemnom aromatickom kúpeli. Dbajte o svoj kvalitný spánok, budete sa cítiť vyrovnanejší, zdravší a plnší elánu do pracovného i súkromného života.

Text: Monika Schönová pre oŽene.sk
Foto: Shutterstock