Tieto tri minúty vám dokážu zmeniť kvalitu života: Najkvalitnejší spánok, pri ktorom sa naplno zregenerujete
Ak sa vám často stáva, že sa v posteli prehadzujete z jednej strany na druhú, dá sa s tým ľahko zabojovať. Na pokojný spánok vám budú stačiť tieto tri cviky, po ktorých sa konečne môžete prebudiť oddýchnutí a plní síl.
Stačia tri cviky a pár minút vášho času pred spánkom a zaspíte ako bábätko
V našich hlavách je toho v tejto dobe viac, ako priveľa. Rozmýšľame nad tým, čo bude zajtra, čo všetko musíme stihnúť a ako to všetko uskutočniť. Aj z tohto dôvodu sa nám častokrát nedarí zaspať a naša myseľ je úplne niekde inde, než kde by mala byť.
Niet divu, že sa ráno prebúdzame, ako keby sme celú noc prebdeli. Na zajtrajšok treba myslieť, ale skôr v zmysle kvalitného spánku, pretože len tak môžeme byť krásne oddýchnutí a výkonní.
Stačia nám tri minúty, podložka a tieto tri cviky:
1. Uvoľníme našu chrbtovú časť
Ľahnite si na podložku s narovnanými nohami, jednu pokrčte v kolene a preložte na stranu. Hlavu natočte do opačnej strany a v tejto polohe zotrvajte niekoľko minút. Nezabudnite zhlboka dýchať.
Prvý cvik uvoľní našu chrbticu
2. Relaxačný posed
Tento cvik je určený na odbúranie a odstránenie stresu z nášho krku a šije. Posaďte sa na podložku, nohy narovnajte do polohy, aká je vám príjemná. Ruky položte na podložku a hlavu skloňte ku kolenám. Vôbec nemusíte skláňať hlavu príliš nízko, stačí do takej polohy, v akej necítite prílišný tlak vo vašom krku. Zotrvajte dve až tri minúty a pocítite úľavu.
Druhý cvik uvoľní váš krk a napätie v šiji
3. Nohy nahor
Tretí a zároveň posledný cvik môžete robiť aj na posteli. Narovnané nohy opriete o stenu a ruky položíte za hlavu. Táto poloha uvoľní vašu myseľ a vy ste tak pripravení na pokojný sánok. Keďže ste na posteli, z tohto cviku sa dajte rovno do polohy, v ktorej spávate a spite sladkým a ničím nerušeným spánkom.
Mohlo by vás zaujímať: VIDEO, ktoré hovorí za všetko: Takto zostarnete a ochabnete, keď spávate menej ako 6 hodín
tretí cvik nás pripraví na pokojný sánok
VIDEO: Vďaka týmto trom cvikom zaspíte rýchlo a prebudíte sa konečne čerství a oddýchnutí
