Ako sa udržiavajú v TOP forme známe Slovenky? Tieto majú telo snov a prezradili vďaka čomu

Lenka Tekeljaková

Moju formu by som určite nenazvala TOP (smiech). Aj keď sa neustále snažím hýbať a robiť nejaký šport, nerobím toho veľa. Mesiace pred Vianocami sú pre mňa najviac pracovne vyťaženým obdobím a vtedy mi aj menej chutí jesť a menej aj cvičím. Potom to tak vyzerá, že mám top chudú formu, ale v podstate som len vystresovaná a vyčerpaná.

Cez Vianoce si zase doprajem všetko na čo mám chuť, ale chodím lyžovať a na prechádzky, takže to krásne vyvážim. Snažím sa poslúchať svoje telo a vždy keď chcem siahnuť po sladkostiach, opýtam sa dvakrát samej seba, či to práve potrebujem alebo som maškrtná. Samozrejmej, nebolo to vždy tak. Ale rokmi som sa naučila so sebou pracovať. Podľa mňa neexistuje tajomstvo pre udržiavanie postavy, je to vždy o správnom balance a počúvaní vlastného tela.

Neprehliadnite: Tieto ženy sa plastickými operáciami netaja: Dodalo im to vraj na sebavedomí, vyzerajú však aj lepšie ako predtým?

Aj ja mám obdobia kedy jem len sladkosti, lebo mám stres, ale potom príde obdobie, kedy mám na seba viac času a snažím sa to telu vykompenzovať. Prechádzky a pobyt na čerstvom vzduchu sú tiež niečo, čo moje telo dokáže naštartovať. Okrem toho sa napríklad neustále snažím odmeňovať. Je to smiešne, ale aj deti učíme niektoré veci s pomocou odmeňovania a zjavne to funguje. Vždy keď mám tažké obdobie sa po ňom odmením, či už masážou, wellnesom, výletom alebo dobrou večerou.

Keď sme my viac spokojní aj hlava je v rovnováhe a nemáme potrebu prejedať sa a siahať po nezdravých rýchlych energiách ako sladkostiach alebo sacharidoch. Asi jediným mojím pravidlom je to, že nejedávam neskoro večer lebo potom neviem zaspať. Minimálne dve hodihy pred spaním nejem a ráno si doprajem raňajky asi 2 hodiny po zobudení. Skôr do seba nič okrem vody neviem dať.

Veronika Vágnerová

To, na čo ja už dlhé roky nedám dopustiť je fasting 16:8. Ak potrebujem ešte upraviť hmotnosť, prejdem na pár dní na 20:4 a do kalorického deficitu. To, ale naozaj odporúčam konzultovať s trénerom, prípadne výživovým poradcom. Nie je to vhodné pre každého, tak ako fasting.

Snažím sa svoje telo aj myseľ udržiavať v pohybe, opäť začínam s mojou obľúbenou jógou a v neposlednom rade, určite nedám dopustiť na doplnkové telové ošetrenia - maderoterapia, LPG alebo lymfodrenážne masáže. Čo sa týka stravy, pridávam si do jedál často chilli a ocot, čo tiež podporuje metabolizmus a chudnutie.

Júlia Malinovská

Ďakujem za poklonu TOP forma, ale samozrejme že ako každá žena, ja tam vidím na sebe stále nedostatky. V mojom prípade asi veľkú rolu zohráva aj genetika. Cez sviatky som to nedodržiavala, ale držím si stravu, v takom režime, že nejedávam po 19:00 a začínam s jedlom až o 12:00. Vyhovuje mi to tak. 

Cvičím dvakrát do týždňa - tréning a plus box, v lete veľa chodím peši a korčuľujem. Pijem tiež veľa vody, ale na to si musím dávať extra pozor, lebo niekedy sa viem pristihnúť, že sa nenapijem popri práci aj celý deň.

Simona Brnová

Moje tajomstvo ako sa udržať vo forme je veľmi jednoduché. Síce mi trvalo pár rokov, kým som ho odhalila, ale nakoniec sa podarilo. Základ je nájsť dlhodobo udržateľný režim. Žiadne extrémy ani v strave ani v pohybe. Všetkého veľa škodí, preto treba mať radšej dlhodobejšie ciele a ísť krok po kroku. Dodržiavam veľmi jednoduché  pravidlo, čo sa týka stravovania. Je to pravidlo 80:20. 80% z môjho denného príjmu je vyvážená strava a 20% si doprajem aj niečo menej zdravé. Každý deň si dám dezert, keďže milujem sladké. Tým, že nejdem do extrému nestáva sa mi potom, že by som mala návaly na chladničku alebo na sladké.

Neprehliadnite: Slovenská topmodelka, inžinierka a žena, ktorá miluje ekológiu. Rozhovor s Barborou Bruškovou 

Každé moje jedlo je zložené zo sacharidov aj tukov aj bielkovín, tiež nezabúdam na vlákninu. Týmpádom, že môjmu telu dávam všetky zložky makronutrientov, nedovolím mu aby sa dostalo do stresového režimu a nemá potrebu si ukladať zásoby. Čo sa týka športu, cvičím 2-3x do týždňa a kombinujem kardio, silový tréning a pilates.

Neprehliadnite: Tieto ženy sa plastickými operáciami netaja: Dodalo im to vraj na sebavedomí, vyzerajú však aj lepšie ako predtým?