Koľko reálne trvá (správne) chudnutie: Prezradíme vám, aký je ideálny úbytok kíl za týždeň, aby ste naspäť nepriberali

Prvé viditeľné výsledky možno očakávať za 2 až 4 týždne. Avšak chudnutie závisí aj na vašom aktuálnom zdravotnom stave, genetike, úrovni fyzickej aktivity, stravovacích návykoch, dostatku spánku a psychickom rozpoložení. Svoju úlohu zohráva aj množstvo svalovej hmoty, miera stresu, pitie alkoholu a či máte vyvážený a pestrý jedálniček.

Čítajte viac: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

Pol kila za týždeň je ideál

Ideálne tempo chudnutia je asi pol kila týždenne, a pokiaľ má človek vyššiu hmotnosť, môže to byť aj kilo týždenne. Rýchlosť chudnutia je veľmi individuálna a určite to nejde vždy rovnakým tempom. Môže to byť aj tak, že jeden týždeň sa hmotnosť nepohne a ďalší týždeň poskočí o kilo a pol, čo sa deje najmä u žien kvôli menštruačnému cyklu. Preto treba mať na pamäti, že nie je vhodné sa upínať len na číslo na váhe, ale všímať si ďalšie benefity, ktoré chudnutie prináša.

V priemere by ale úbytok nemal byť vyšší ako kilo týždenne. Pri príliš rýchlom chudnutí hrozí strata svalovej hmoty, čo pri chudnutí nechceme. Prevažovať by mal vždy úbytok tukového tkaniva. V tomto ohľade je vhodné chodiť pravidelne na meranie zloženia tela a nesledovať iba celkovú hmotnosť. Práve meranie odhalí, či chudnete tým správnym smerom a ubúda vám hlavne tuk. Namiesto domácich váh, ktoré nie sú príliš spoľahlivé, odporúčam navštevovať odborníka, čo slúži zároveň aj ako skvelá motivácia.

Najprv ide chudnutie rýchlo

Prvá fáza chudnutia (celkom sú tri) je často označovaná ako úvodná alebo akcelerovaná, počas ktorej býva pokles hmotnosti najrýchlejší. V niektorých prípadoch, záleží na východiskovej hmotnosti, dochádza k rýchlej strate telesnej vody a zníženiu zásob sacharidov, čo môže priniesť rýchle výsledky na váhe. Vďaka novému jedálničku a cvičebnému plánu sa môžete cítiť lepšie, mať zrazu viac energie a chuť do chudnutia je najväčšia. Avšak rýchlosť by vás mala zaujímať ako posledná.

Po počiatočnom odvodnení, kedy ide hmotnosť dole rýchlejšie, by sa malo tempo chudnutia spomaliť. Treba to brať tak, že čím pomalší bude pokles váhy, tým väčšia je šanca, že si novú hmotnosť udržíte. Ak by šla hmotnosť dole až príliš rýchlo, je veľmi pravdepodobné, že ste vo veľkom kalorickom deficite a že vám ubúdajú vo väčšom množstve aj svaly.

Neprehliadnite: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje

Nemajte prehnané očakávania

Prístup k chudnutiu je vždy individuálny, práve tak výsledky. Nejdeme po rýchlosti, ale predovšetkým po trvalosti. Pri chudnutí nás tiež nezaujíma ako rýchlo, ale akým spôsobom.

Asi odhadnete, že cez nekončiace reštrikcie, výčitky a instantné riešenie cesta nepovedie. Za tlakom schudnúť rýchlo a nereálnymi očakávaniami veľmi často stoja naše nezdravé presvedčenia a podvedomé vzorce, ktoré si nesieme z detstva. Z chudnutia sa stala veľmi často honba za sebahodnotou, dokonalosťou a pocitom dostatočnosti. Motivácia, ktorá vás ženie za úbytkom váhy, by mala byť vždy pozitívna – napr. budem lepšie zvládať fyzicky deťom.

Pri chudnutí je dôležité dbať na vyvážený a pestrý jedálniček. Ak hľadáte zdravú a chutnú maškrtu, ktorá vám pomôže zahnať chuť na sladké bez výčitiek svedomia, vyskúšajte bezlepkové muffiny. Recept na lahodné bezlepkové dýňové muffiny nájdete tu . Dýňa dodá muffinom nielen skvelú chuť, ale aj vlákninu a vitamíny, ktoré podporia vaše zdravie a zároveň vám pomôžu udržať si štíhlu líniu. Doprajte si sladkú odmenu bez výčitiek a podporte svoje chudnutie chutným a zdravým spôsobom.