3 veci, ktoré sú kľúčové k dlhovekosti a zachovaniu mladosti: Na toto ľudia v modrých zónach nedajú dopustiť

Blue Zone = šťastný život

Aj vy sa pýtate ako znie recept na dlhovekosť? Zistili sme, čo robia obyvatelia najšťastnejších regiónov sveta a čo potrebujeme, aby sme si ich životný štýl osvojili. Pozrite sa, čo je v tomto smere kľúčové!

Modré zóny sú geografické oblasti s nižšou mierou chronických chorôb a dlhšou priemernou dĺžkou spokojného života. Zatiaľ čo genetika toto do istej miery určuje, vyzerá to, že životný štýl má pravdepodobne väčší vplyv. Ľudia žijúci v blue zones sa držia troch vecí, vďaka ktorým sa im darí užívať si v plnom zdraví veľmi dlho. 

1. Základom je rastlinná strava

Ľudia, ktorí žijú v modrých zónach, jedia predovšetkým rastlinnú stravu. Tá tvorí až 95% ich jedálnička. Hoci väčšinou nie sú striktní vegetariáni, majú tendenciu jesť mäso iba päťkrát za mesiac. Množstvo výskumov dokazuje, že vyhýbanie sa červenému a spracovanému mäsu, môže výrazne znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby, rakovinu a veľa ďalších rôznych chorôb.

Z týchto zložiek sa skladá jedálniček:

• Zelenina: Je skvelým zdrojom vlákniny a mnohých rôznych vitamínov a minerálov. Jesť viac ako päť porcií ovocia a zeleniny denne môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a smrti.
• Strukoviny: Medzi strukoviny patria fazuľa, hrach, šošovica a cícer a všetky sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Viaceré štúdie ukázali, že konzumácia strukovín je spojená s nižšou úmrtnosťou. 
• Celé zrná: Celé zrná sú tiež bohaté na vlákninu. Vysoký príjem celých zŕn môže znížiť krvný tlak a je spojený so znížením výskytu rakoviny hrubého čreva a úmrtia na srdcové choroby.
• Orechy: Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny, bielkovín, polynenasýtených a mononenasýtených tukov. V kombinácii so zdravou stravou sú spojené so zníženou úmrtnosťou a môžu dokonca pomôcť zvrátiť metabolický syndróm.

Existuje niekoľko ďalších stravovacích faktorov, ktoré definujú každú z modrých zón. Napríklad na Ikárii a Sardínii sa často jedia ryby. Je dobrým zdrojom omega-3 tukov, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca a mozgu. 

Neprehliadnite: 3 znamenia zverokruhu, ktoré čaká do konca roka zmena osudu: Ak ste si mysleli, že už vás nič neprekvapí, omyl

No a držia sa tiež pravidla, že jedia len do 80% svojej sýtosti, pričom si nechávajú na jedenie dostatok času. Pomalé jedenie môže znížiť hlad a zvýšiť pocity plnosti v porovnaní s rýchlym. Ďalšou dôležitou súčasťou plánu stravovania v modrej zóne je zjesť svoje posledné jedlo neskoro popoludní alebo podvečer a potom už zvyšok dňa nejesť.

2. Kvalitný spánok

Zdá sa, že pre dlhý a zdravý život je veľmi dôležitý aj dostatočný odpočinok a dobrý nočný spánok. Ľudia v modrých zónach majú dostatok spánku a často si počas dňa zdriemnu. Optimálna dĺžka je sedem hodín. Oveľa menej alebo oveľa viac spánku bolo spojené so zvýšeným rizikom úmrtia. 

3. Cvičenie ako súčasť každodenného života

Okrem stravy je cvičenie ďalším mimoriadne dôležitým faktorom starnutia. V modrých zónach ľudia necvičia cielene tak, že chodia do posilňovne. Namiesto toho je aktívny pohyb súčasťou ich každodenného života prostredníctvom záhradkárčenia, prechádzok, varenia a iných prác. Štúdia mužov v sardínskej modrej zóne zistila, že ich dlhší život súvisí s chovom hospodárskych zvierat, životom na strmších svahoch v horách a chôdzou na dlhšie vzdialenosti do práce.

Čítajte tiež: Ľudia narodení v týchto znameniach sa dožívajú najvyššieho veku: Čo ich k tomu predurčuje?

Je teda dokázané, že mierne fyzické cvičenie, ktoré je súčasťou bežného života, ako je chôdza a lezenie po schodoch, môže pomôcť predĺžiť život.