4 zlaté pravidlá úspešného chudnutia: Takto konečne docielite vysnívané krivky

Aj v chudnutí existujú určité pravidlá, ktoré je dobré dodržiavať, pokiaľ sa chceme dopracovať k cieľu, po ktorom túžime bez skratiek a následného jo-jo efektu. Pozrite sa, ktoré pravidlá treba dodržiavať, keď chcete pekné krivky nielen dosiahnuť, ale aj si ich udržať.

1. Deficit kalórií 

Nie, nie je reč o nejako drastickom hladovní. Základom úspechu je plynulé a postupné znižovanie kalórií. Jednoducho povedané, ak chceme schudnúť, musíme mať príjem nižší ako výdaj. To je rovnica, ktorá skrátka nepustí. Treba však myslieť na to, že deficit nemôže byť príliš veľký, aby nenastalo spomalenie metabolizmu, či len strata svalovej hmoty. 

​Neprehliadnite: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

2. Konzistencia a trpezlivosť

V dnešnej dobe sme zvyknutí, že chceme všetko hneď a rýchlo. Avšak pri formovaní postavy toto nefunguje. Úspech v chudnutí je založený na dlhodobom prístupe. Je pravda, že rôzne očistné diéty prinesú rýchle výsledky, ale aj spomínaný jo-jo efekt. Základom je teda konzistentnosť a trpezlivosť založená na zdravej strave, pravidelnom pohybe, ktoré sú však pre nás udržateľné z dlhodobého hľadiska.

3. Strava bohatá na živiny

Na ceste za novým telom je podstatné zamerať sa na vyváženú stravu s dostatkom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Nezabúdajte na to, že bielkoviny sú obzvlášť dôležité, pretože podporujú rast svalov a udržujú pocit sýtosti. Ovocie, zelenina a celozrnné produkty sú zase skvelým zdrojom živín, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie a podporujú náš cieľ.

Čítajte tiež: Potraviny, z ktorých úplne najviac rastie brucho: Zbavte sa nafukovania, ktoré zbytočne opticky rozširuje

4. Pravidelný pohyb

Áno, bez neho to nejde. Samotné cvičenie pomáha zvýšiť kalorický výdaj, zlepšuje stav metabolizmu a formuje svalovú hmotu. Za ideálnu sa považuje kombinácia kardio a silového tréningu. Tak človek spaľuje kalórie, zlepšuje svoju kondíciu, ale aj tvaruje telo. Z tohto všetkého je dôležité vytvoriť si životný štýl. Je to celé o tom, aby sme sa cítili dobre a spokojní vo vlastnom tele.