Drepy sú označované za najlepšie pri formovaní sedacích svalov. My však poznáme tie, ktoré sú ešte lepšie!
Nie všetkým vyhovujú drepy. Niektorým ženám vadí, že pri nich dostávajú zabrať kolená a celkovo im tento cvik „nesedí“. Pre tie, ktoré sa v tejto skupine našli, tu máme riešenie. Ak si chcete „naložiť“, vyskúšajte odporové pásy. Práve tie sú akousi pridanou hodnotou, čo sa cvičenia a trénovania zadku, a nielen jeho, týka. Nasledujúce cviky by ste mali robiť v sérii, minimálne trikrát do týždňa. Ak máte pocit, že sú cviky príliš jednoduché a necítite žiadnu „makačku“, zvoľte silnejší pás, s ktorým vám vznikne silnejší odpor a tým pádom sa bude aj sval namáhať viac. Ak nepoužijete pásy, pridajte opakovania. Pripravené? Ideme na to!
Prečítajte si: 15-20 minút denne vám bude stačiť: Toto je super manuál ako robiť drepy správne
Zanožovanie
Nedá naň dopustiť ani Jen Selter – žena ktorá povýšila zadok na top partiu ženského tela. Začínate a štyroch, postupne dvíhate nohu – ideálne je 12 opakovaní. Nohy prestriedajte a nepohybujte torzom.
Prečítajte si: 6 cvikov, ktoré sú lepšie ako drepy: Tieto pohyby vám vyformujú pozadie rýchlejšie
Dvíhanie nohy do strany
Veľmi efektívne! Nohu môžete dvihnúť rýchlejšie, no dávajte si pozor na to, ako ju spúšťate smerom k druhej nohe. Mali by ste si dať záležať na tom, aby to bolo pomaly. Robte 12 opakovaní s každou nohou.
Zakopávanie
Presne to je cvik, ktorý dvíha vaše sedacie svaly. Ak k nemu pridáte aj odporový pás, môžete sa pripraviť na naozaj efektívny tréning pozadia.
Zostava pomocou odporových pásov
Pozrite si video, a odpozerajte sériu, ktorá „dala do pozoru“ zadok už nejednej fitnessky. Skúsite aj vy tréning pozostávajúci z viacerých pohybov?
Mohlo by vás zaujímať: Účinné cvičenie sa stalo hitom: Desaťminútový tréning vyformuje problematické partie behom mesiaca!
Pridajte závažie
Nie je to na škodu. Na nohy si navlečte odporový pás, závažie a stiahnite svaly. Opakujte dvanásťkrát.
