VIDEO: Týchto 6 pohybov v 5 minútach vám zaručí sexi chrbát, aj kocky na bruchu: Presvedčte sa
Túžite po dokonale vyformovanom chrbte a plnej výbave kociek na bruchu? Stačí tak málo, nechajte si poradiť!
Tieto pohyby vám zaručia krásne vyformované partie, chrbát a brucho
1. Pohyb: Bežcov ťah
Ľahnete si na podložku, lakte zaprite o ňu a ruky pritom držte vystreté hore. Pomalými pohybmi potom zdvíhate pravú ruku zohnutú v lakti smerom k opačnému, teda ľavému kolenu, ktoré rovnako dvíhate zase pokrčené smerom k opačnej ruke. Vystriedate tak obe ruky aj nohy.
Mohlo by vás zaujímať: Dvanásťminútové kardio zmení váš život: Tréning 10-20-30 je vo svete hitom a dokáže takmer nemožné
Pomalými pohybmi potom zdvíhate pravú ruku zohnutú v lakti smerom k opačnému kolenu
2. Pohyb: Opačný vták, pes
Pri tomto cviku opäť ležíte na chrbte, pričom ruky máte celkom vystreté nad sebou, rovnako ako aj nohy do pravého uhla smerom k panve. Potom kladiete súbežne pravú nohu dolu a ľavú ruku ťaháte smerom za seba, k hlave. Potom ruku a nohu vymeníte a opakujete.
Pri tomto cviku opäť ležíte na chrbte, pričom ruky máte celkom vystreté nad sebou, rovnako ako aj nohy
3. Pohyb: Bočná rotácia
Na podložku sa tentokrát opierate pravým lakťom a bokmi chodidiel tak, aby ste mali zvyšok tela vo vzduchu. Druhú ruku dáte za hlavu a tlačíte smerom nadol, čím zároveň napínate a skŕčate aj brušné svalstvo. Potom strany vymeníte.
Na podložku sa tentokrát opierate pravým lakťom a bokmi chodidiel tak, aby ste mali zvyšok tela vo vzduchu
Neprehliadnite: Pevný, okhrúhly a poriadne sexi: Cviky na "brazílsky" zadok vám vyformujú pozadie ako žiadné iné!
Cvik môžete robiť aj s menšou obmenou a to tak, že nemusíte mať kolená vo vzduchu, ale opriete jedno alebo obe o podložku.
Cvik môžete robiť aj s menšou obmenou a to tak, že nemusíte mať kolená vo vzduchu, ale opriete jedno alebo obe o podložku
4. Pohyb: plavec
Tentokrát si ľahnete na podložku na brucho, pričom sa špičkami chodidiel zapierate o ňu. Ruky dáte za seba, spevníte sa a potom ich smerujete pred seba presne ako pri plávaní. Dbajte na to, aby ste mali telo stále napnuté. Tento cvik pomôže vášmu vyformovanému chrbtu najviac.
Tentokrát si ľahnete na podložku na brucho, pričom sa špičkami chodidiel zapierate o ňu
5. Pohyb: Bicyklovanie
Ľahnete opäť na chrbát, ruky zohnuté v lakťoch dáte za hlavu a striedavo dvíhate ľavú nohu a pravú ruku tlačíte smerom k nej. Potom opäť ruku a nohu vymeníte, pričom nohy sú stále vystreté. Ako aj pri ostatných cvikoch, aj pri tomto platí zásada správneho dýchania.
Čítajte tiež: VIDEO: 30-dňová fitnes výzva na spaľovanie tukov a úprava jedánička od osobného trénera
Potom opäť ruku a nohu vymeníte, pričom nohy sú stále vystreté
6. Pohyb: Let s krútením
Posledný cvik je viac zameraný na chrbát. Ľahnete si opäť na brucho, špičkami nôh sa zapierate o podložku, ruky pokrčíte v lakťoch a striedavo dvíhate trup spolu s nimi raz do pravej, raz do ľavej strany.
Posledný cvik je viac zameraný na chrbát
Samozrejme, že len pohyb nestačí. Nakombinujte toto cvičenie s úpravou stravy či zaradením zdravých surovín do vášho jedálnička a výsledok bude zaručene ešte lepší aj rýchlejší.
VIDEO: Sledujte video, ktoré vám ukáže ako sa dopracovať k sexi bruchu aj chrbtu
