Tri najefektívnejšie cvičenia na ráno: Už po mesiaci zbadáte rozdiel na celom tele

Po práci sa chce cvičiť len málokomu a preto si zacvičte hneď ráno. Vstaňte o pár minút skôr, nastavte si stopky a vykročte do dňa tou správnou nohou. Výhodou týchto cvičení je hlavne to, že vám nezaberú veľa času a môžete ich odcvičiť v pohodlí domova.

Mohlo by vás zaujímať: Faldíky na bokoch sa zhadzujú najťažšie: Slová fitnes trénera sú jasné – bez týchto 4 cvikov to nepôjde!

Drep s výkopom

Obľúbený cvik na zadok, nohy a stehná pozná každý z nás. Ak ho vykonávate poctivo a dávate si záležať na správnom prevedení, môžete si vďaka nemu vypracovať ukážkové nohy a pozadie. Dajte si pozor na to, aby ste sa príliš nepredkláňali, stiahnite brucho, pravidelne dýchajte a kolená by mali smerovať von. Tentokrát si klasický drep obohaťte výkopom a nohy postupne striedajte.

Mountain climbers

Namiesto klasického behu na mieste si zabehajte pri zemi s dlaňami na podlahe a dbajte na to, aby ste neprepli lakte. Stiahnite brucho a snažte sa o to, aby ste nohy striedali čo najrýchlejšie a poctivo.

Preskok cez švihadlo

"Detská hra" vám môže zabezpečiť krásnu postavu, pokiaľ vydržíte každý deň skákať cez švihadlo minimálne 10 minút. Skvele sa zapotíte, spevníte a zábavným spôsobom nahradíte beh. Zadok sa snažte sťahovať, brucho tiež a celé si to užite.

Inšpirujte sa: Romana do svadby schudla 1kg, no jej telo bolo na nepoznanie: Ľudia si mysleli, že hneď priberie naspäť, opak je pravdou

Prvé dva cviky vykonávajte minimálne tri minúty a cez švihadlo si zaskáčte na záver približne 10 minút s krátkymi prestávkami. Okrem cvičenia dodržte samozrejme aj stravu a zostavte si vyvážený jedálniček. Nemali by vám chýbať komplexné sacharidy v podobe ryže, či sladkých zemiakov, tuky z orechov, bielkoviny a samozrejme proteíny. Vyhýbajte sa polotovarom, vyprážaným jedlám, fastfoodom a všetkému, čo vašej postave neprospeje. Ak máte chuť spevniť si bruško a celú postavu, pridajte do vášho režimu aj nasledujúci cvik.

Bonusový cvik: Plank

Cvik s názvom plank, alebo doska je skvelým cvikom na spevnenie jadra tela a hlavne bruška. Zabudnite preto na skracovačky, podoprite sa lakťami, vystrite telo do dĺžky, zostaňte v jednej rovine a pravidelne dýchajte. Stačí ak vydržíte minimálne 20 sekúnd, ktoré postupne predlžujete.