VIDEO: Sexy zadok a štíhle nohy: Tieto dva cviky si dajte hodinu pred spaním

Je dôležité nájsť si každý deň aspoň pár minút na cvičenie, či inú pohybovú aktivitu. Práve vďaka tomu si udržíte postavu, či dosiahnete takú, po akej už dlho túžite. Toto cvičenie vás bude baviť.

Čítajte aj: Viete, ktorej celebrite sa podarilo takto schudnúť a ohúriť na pláži? Inšpirujte sa jej tréningovým plánom!

Začnite na svojej postave pracovať už dnes a nečakajte do zajtra. Všetci vieme, že tie zajtrajšky sa potom len zbytočne predlžujú. Vyskúšajte účinné dva cviky, ktoré vám zaberú dokopy iba 4 minúty. Je dôležité, aby ste ich vykonávali v dostatočnom tempe a dbali na ich správne prevedenie. Pôjde o dva cviky, s tým, že každý budete vykonávať po dobu dvoch minút a s prestávkou po 20-tich sekundách. Pôjde totižto o obľúbenú tabatu.

VIDEO: Pozrite si celý priebeh cvičenia, vďaka ktorému si vypracujete krásne nohy a ukážkové pozadie

Výpady

Prvým cvikom sú známe výpady, ktoré sú pre krásne a pevné nohy podstatnou súčasťou tréningu. Postavte sa do východiskovej pozície, odrazte a preskočte do výpadu. Opakujte celé dve minúty s krátkymi pauzami, presne podľa priloženého videa.

Medveď

Veľmi účinný cvik na spevnenie celého stredu tela, nôh a v konečnom dôsledku aj pozadia. Kľaknite si na kolená, dlane položte pred seba, oprite sa do nich a pomaly zdvihnite obe kolená do výšky. Vydržte minimálne 20 sekúnd, dajte si pauzu a vyskúšajte znova. Opäť dve minúty s tým, že striedate cvik s predošlými výpadmi.

Inšpirujte sa: Tri najefektívnejšie cvičenia na ráno: Už po mesiaci zbadáte rozdiel na celom tele

Cvičte ráno, kedykoľvek počas dňa a kľudne aj večer. Hodinu pred spaním si na toto krátke cvičenie čas určite nájdete. Nezabudnite ani na stravu a jedálniček, ktorý by mal byť vyvážený a skladať sa hlavne z čerstvých surovín. Hladovanie, ani nesprávna strava vám ku vysnívanej postave totižto príliš nepomôžu. Dôležitá je miera, vo všetkom.