Strečing veľa z nás zanedbáva a v dôsledku toho si škodí: Slová fitness trénera vám vysvetlia, prečo

Fitness tréner Michael Achberger venoval pozornosť strečingu a porozprával nám o tom viac. Prečo je dobré zaradiť ho do cvičenia a nepodceňovať ho?

Máme pre vás návod od fitness trénera, ako správne vykonávať strečing

Máme pre vás návod od fitness trénera, ako správne vykonávať strečing

Zdroj: Profimedia

Strečing je metóda, ktorá vhodným spôsobom "naladí" svaly na nadchádzajúcu záťaž. Nemusí ísť len o prípravu na výkon čisto športového charakteru, ale strečing sa hodí napr. aj na naladenie ráno. Samotný názov pochádza zo slova stretch a nie je prekvapujúce, že jeho hlavným významom je pretiahnutie, napnutie či rozpínanie.

Prečítajte si: VIDEO: Najlepší cvik na chudnutie z pohľadu fitness trénera: Cvikov na brucho je veľa, dôležitá je však jedna vec

Strečing je možné rozdeliť na dynamický a statický. Pri dynamickom sa nervová sústava aj svaly pripravia na následný výkon a dochádza k zvýšeniu krátkodobej sily. Pri strečingu statickom sa svaly naťahujú pomaly, pohyb je kontrolovanejší a dochádza najmä k zlepšeniu kĺbovej pohyblivosti.

Ako strečing vykonávať?

Nemožno ho vykonávať bez zahriatych a už prekrvených svalov. K tomu postačí krátka rozcvička či pár drepov. Samotné cviky sú k nájdeniu na internete či v dostupnej literatúre. Sprvu zaujmite východiskovú polohu cviku a následne vykonávajte pohyb v určenom smere. Nemali by ste pri pohybe pociťovať akúkoľvek bolesť. Pohyb vykonávajte pomaly a plynulo, akonáhle ucítite napätie, trochu spomaľte tempo. Dôležité je neponáhľať sa. Každý cvik viackrát opakujte.

Pri strečingu je podstatné, aby ste sa hneď v jeho úvode naučili vykonávať cviky správne a nezafixovali si nevhodné zvyky. Sústreďte sa teda na samotné prevedenie a na pocity počas preťahovania. Nejde tu o súťaživosť, o to, do akej maximálnej polohy cvik dokážete. Z cvikov vylúčte silové, švihové či akékoľvek trhavé zložky. Snažte sa zapojiť súmerne svaly na celom tele, aby bola podporená svalová symetria. Pozornosť venujte tiež svojmu dychu, ktorý nezadržujte, ale dbajte na výdychovú fázu. V čase, keď sa sval chystá k práci, vykonajte nádych, v priebehu svalovej činnosti naopak aktívny výdych, v konečnej fáze prehĺbený výdych.

Preťahovanie je najlepšie vykonávať v tomto poradí:

  • svalstvo hrudníka
  • svalstvo chrbta a krku
  • svaly stehna
  • svaly lýtka
  • svaly kolenného kĺbu a panvy

Aký je jeho význam?

Strečing nám prináša mnoho pozitív, tu sú uvedené tie základné:

  • zvyšovanie výkonnosti
  • lepšia kĺbová pohyblivosť, pružnosť svalov a šliach
  • menšia bolestivosť svalov
  • navodenie správneho dýchania
  • prevencia proti úrazom
  • predchádzanie svalovej nerovnováhe
  • lepšie sústredenie na ďalšiu činnosť
  • dobrá telesná a i duševná kondícia

​Neprehliadnite: Ako to, že neustále priberám, aj keď skoro nič nejem? Slová fitness trénera vám to ihneď vysvetlia

 

Kedy strečing vykonávať?

Ide o činnosť, ktorá nájde uplatnenie ako ráno, tak i pred a po tréningu. Ráno sa dajú cviky využiť ako rozcvička, kedy pretiahnete svaly do nadchádzajúceho dňa a pripravíte sa na všetky následné aktivity. Pred tréningom pomocou strečingu docielite zabránenie vzniku úrazu a navodíte pružnosť svalov i lepšiu pohyblivosť kĺbov. Po tréningu je vhodné zamerať sa na kompenzáciu následkov záťaže.

Foto:
Profimedia
Zdroj:
Michael Achberger

Súvisiace články

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba