3 cviky na dvojitú bradu: Tieto vám pomôžu zbaviť sa jej v priebehu 30 dní

Áno, všetky si veľmi dobre uvedomuje, že dvojitá brada je všetko len nie atraktívna. Navyše niektorým ženám stačí pribrať skutočne pár kíl a práve v tejto oblati sa to prejaví. U iných to môže mať súvis dokonca s genetikou. Nech je to akokoľvek, správna strava a fyzická aktivita môžu pomôcť vyriešiť tento problém.

Čítajte tiež: Metabolický vek hovorí, koľko rokov je nášmu telu: Vypočítajte si, ako ste starí v porovnaní s vekom a ako toto číslo znížiť

Našťastie existuje niekoľko cvičení, ktoré vedia urobiť hotové zázraky na počkanie. Len musíte byť naozaj dôsledné a robiť ich každý deň. Potom sa v priebehu mesiaca dokážete tejto nedokonalosti aj zbaviť. 

1. Zdvíhanie brady

Toto patrí medzi najjednoduchšie cviky na bradu, takže je dobré tým začať. Cvičia sa tak svaly čeľuste aj krku.

Ako na to: 

• Nájdite si pohodlnú polohu v stoji alebo v sede, ale uistite sa, že vaša chrbtica je vzpriamená.
• S hlavou zaklonenou dozadu, kým vaše oči priamo neuvidia strop, držte pery tak pevne, ako len môžete.
• Mali by ste cítiť, ako sa vám napína krk a brada, vtedy to robíte správne a vydržte v tejto polohe päť sekúnd.
• Pomaly spustite bradu do pôvodnej polohy. 
• Opakujte 15x. 

2. Rotácia brady

Rovnako ako zdvihnutie brady, rotácia tiež natiahne svaly čeľuste, krku, ale zapájate aj ramená, chrbát a hrudník.

Ako na to: 

• Postavte sa alebo poseďte, vyrovnajte chrbát.
• Dajte ruky dole a uistite sa, že počas cvičenia zostanú rovné. Mali by ste cítiť určitý tlak na krku a ramenách.
• Pomaly znížte hlavu, začnite od brady a jemne ju otáčajte do celého kruhu. V podstate to začína od hrudníka k ramenu, potom k chrbtu a k opačnému ramenu.
• Opakujte tieto kroky 10-krát v rovnakom smere. Urobte to isté v opačnom smere.

3. Rolovanie krku

Okrem tonizácie a naťahovania rovnakých svalových skupín ako rotácia brady, pomáha rolovanie krku tiež pri znižovaní napätia v ramenách. 

Ako na to: 

• Postavte sa alebo poseďte, vyrovnajte chrbát.
• Ruky úplne natiahnite (podobným spôsobom ako pri rotáciách brady) a takto ich držte počas celého cvičenia.
• Zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete, jemne pohybujte hlavou doprava, kým sa brada neopiera o vaše rameno. Uistite sa, že aj vaše oči sú otočené doprava. Držte túto pozíciu päť sekúnd.
• Pri výdychu pomaly otáčajte hlavu smerom k hrudníku. Majte vzpriamenú chrbticu.
• Počas ďalšieho hlbokého nádychu jemne posuňte hlavu späť hore a otočte ju doľava. Držte bradu položenú na ľavom ramene po dobu piatich sekúnd a pozerajte sa doľava.
• Vráťte hlavu späť k hrudníku.
• Opakujte 10x.

Neprehliadnite: 7 potravín na posilnenie imunity: Odborník radí zaradiť do jedálnička tieto vitamínové bomby