Ako na krásne a pevné prsia

Spevňujte a dvíhajte

Používajte ideálne dvakrát denne spevňujúci a vypínací krém na poprsie a dekolt Dermacol Enja Push-up. Vďaka komplexu z morských rias pokožku vyhladzuje a napína, no zároveň pôsobí aj ako prevencia pred ochabovaním. Maznajte sa pravidelne, budete veľmi prekvapené úžasným výsledkom.

 

Precvičujte tie svaly, ktoré málo používate

Prsné svaly sú málo namáhané, preto zvyčajne ochabujú. Časté precvičovanie týchto partií vás privedie k prekvapivým výsledkom. "Ideálne je cvičiť precízne, kvalita je dôležitejšia ako počet cvikov," radí tréner pilates Jiří Janeček. Ako pomôcka postačí uterák - krásne posilní vaše ženské tvary.

 

Rady Jiřího Janečka: „Predstavíme vám len zopár cvikov pilates, ktoré sú veľmi efektívne pre modelovanie postavy v oblasti hrudníku a pŕs. Ak si osvojíte cvičenie pilates ako celok pod vedením profesionálneho cvičiteľa, prinesie vám omnoho viac úžitku, než by vám niekedy v minulosti napadlo. Ak chcete vyskúšať metódu pilates v celej kráse a komplexnosti (teda na špeciálnych strojoch, na podložkách a s pomôckami, ktoré vyvinuli špeciálne pre pilates), odporúčame vyhľadať medzinárodne certifikovaného cvičiteľa, ktorý má potrebné skúsenosti a odborné znalosti. To vám zabezpečia špeciálne pilates štúdiá a učitelia s kvalitnými referenciami o absolvovaných kurzoch či workshopoch.“

 

1. cvik

1) Mierne sa rozkročte a predpažte s napnutým uterákom v rukách. Zápästie musí byť pod úrovňou ramien. Opakovane zvyšujte napätie v uteráku. Počas jedného nádychu 5 krát potiahnite a rovnako aj pri výdychu potiahnite 5 krát. Celý cvik opakujte 4 krát.

2) Klesajte rukami nižšie na úroveň bokov a opakovane zvyšujte napätie rovnako ako pri prvej pozícii.

3) Ruky dvíhajte nad hlavu a opakovane zvyšujte napätie v uteráku rovnako ako pri predchádzajúcich dvoch cvikoch..

 

Jiří Janeček radí:

1) Jednoduchá pomôcka ako si určiť dĺžku uteráku: odmerajte si dvojnásobok šírky ramien.

2) Týmto cvičením si precvičíte celý hrudník, čo má vplyv nielen na prsné svaly, ale aj na držanie tela.

 

2. cvik

Kľuky sú veľmi účinné na hornú časť trupy i ruky, ale musíte cvičiť správne.

1) Oprite sa o kolená a narovnané ruky. Zrovnajte vypnuté telo do jednej línie so stehnami.

2) Pokrčte ruky v lakti, ale nevytáčajte ich do strán, snažte sa ich udržať čo najbližšie pri tele. Nemusíte klesnúť až k podložke.

3) Dvihnite sa do pôvodnej pozície.

Celý cvik opakujte 4 - 8 krát.

 

Tip Jiřího Janečka:

Telo by malo byť počas celého cviku napäté. Nemali by ste sa prehýbať v páse ani v oblasti chrbta. Snažte sa celú spodnú časť brucha vťahovať dnu a ramená držte čo najďalej od seba. Zapästia musia byť nižšie ako ramená, akoby vám mala po ruke od ramen stiecť kvapka vody.

 

3. cvik

1) Mierne sa rozkročte a predpažte s napnutým uterákom v rukách. Ruky držte vystreté na úrovni pŕs. Zvyšujte napätie v uteráku. 

2) Počas nádychu pokrčte ruky v lakti, priblížte natiahnutý uterák k telu a pri výdychu opäť ruky narovnajte a napnite. Cvik opakujte 8 krát. Ruky v lakti musia byť stále v rovnakej úrovni, nesmú klesať dole.

3) Cvičte rovnaký pohyb len pravou rukou. Pravý lakeť pokrčte, ľavú ruku držte stále napätú na rovnakom mieste. Cvik opakujte 8 krát. Následne zopakujte rovnaký cvik ľavou rukou, opäť 8 krát.

 

No nielen cvičením môžete dosiahnúť dobrý efekt. Ponúkame vám aj vhodné produkty, vďaka ktorým budú vaše prsia pevné a pokožka dekoltu napnutá. Osviežte svoju pokožku po cvičení a pripravte ju na aplikáciu ďalších prípravkov rady ENJA:

ENJA FIRMING SHOWER GEL

Spevňujúci sprchovací gél so ženšenom a zázvorovou arómou stimuluje a spevňuje pokožku. Obsahuje vysoký podiel prírodných hydratačných látok, ktoré dopĺňajú prirodzenú hladinu vlhkosti v pokožke. Kombinácia ženšenu a zázvoru má tiež antioxidačné a antimikrobiálne účinky. Chladivý mentol navyše povzbudzuje myseľ a dodáva svieži pocit. 

 

Pevnosť pŕs zabezpečuje hlavne pokožka v oblasti nad prsníkmi a okolo pŕs. Prípravok na starostlivosť o poprsie preto aplikujte najmä na dekolt, ktorý prsia vyslovene drží a tiež po bokoch, kde pokožka zabezpečuje podporu pŕs.

 

ENJA PUSH-UP

Spevňujúci krém na poprsie a dekolt účinne spevňuje pokožku na prsiach a dekolte vďaka komplexnu z morských rias a rastlinných extraktov. Tieto látky majú výrazný regeneračný a vypínací efekt, vrátia pokožke pružnosť a zároveň pôsobia aj ako prevencia pred ochabnutím. Výsledkom je zamatovo hebká, hladká a viditeľne pevnejšia pokožka na poprsí a dekolte.

 

Viac cvikov na krásnu postavu nájdete TU!