Nenechajte sa zničiť únavou! Zabojujte s ňou...
Ak málo spávate, tak je úplne normálne, že pociťujete únavu. Stále viac ľudí však pociťuje únavu aj v prípade, že majú spánku dosť. Čo môže byť príčinou neustáleho pocitu únavy, nedostatku energie a nesústredenosti? A ako sa s tým dá bojovať?
Únava
Možno je vo vašom prípade únava spôsobená naozaj len tým, že príliš málo spávate. Viac o nespavosti sa dozviete tu: Ničí vás únava? Vyskúšajte tieto triky na zaspávanie!
Niektorí ľudia sú však unavení psychicky. Môže to spôsobiť prepracovanosť, neustály stres alebo napätie. Únavou dáva telo najavo, že potrebuje viac relaxovať a menej sa stresovať. V prípade prepracovanosti môže naozaj pomôcť voľný víkend niekde ďaleko, ďaleko od práce, účtov, vybavovania na úradoch a v bankách...
Únava sa môže prejaviť ospalosťou, zlou náladou, nesústredenosťou, podráždenosťou a niekedy aj bolesťou. Ak ju pociťujete pravidelne, mali by ste navštíviť lekára. Dôvodom totiž môžu byť rôzne zdravotné problémy. Bežnou príčinou bývajú poruchy funkcie štítnej žľazy, srdcovo-cievnych ochorení, ale aj hepatitídy typu C. Niekedy únavu spôsobujú aj urologické problémy.
Ak máte istotu, že netrpíte žiadnou z týchto chorôb, môžete vyskúšať rôzne metódy, ktoré potláčajú únavu:
1. Oddych a relax
Únavy z prepracovanosti sa zbavíte voľným víkendom. Nesmiete myslieť na žiadne starosti, problémy, nesmiete byť pod vplyvom stresu. Jednoducho si zbaľte veci a utekajte niekde veľmi, veľmi ďaleko.
2. Slnečné svetlo
Austrálski dobrovoľníci boli päť hodín vystavení slnečnému svetlu. Potom mali o mnoho lepšie výsledky testov mentálnej bdelosti a tvrdili, že sa cítia menej unavení a bdelší. Podľa jednej japonskej štúdie mali lepšie výsledky testov na bdelosť ženy, ktoré pol hodinu sedeli pri okne, ako tie, ktoré sedeli v nejasnom svetle.
3. Kofeín v malých, ale častejších dávkach
Výskumníci z Lekárskej fakulty Harvardovej univerzity tvrdia, že ak pociťujete únavu, mali by ste o desiatej doobeda začať pomaly popíjať kávu a robiť to až do poludnia. Zbavíte sa tak únavy, ktorá by vás popoludní mohla postihnúť.
4. Pravidelný pohyb
Vynaložená energia vytvára viac novej energie. Ak budete mať pravidelný pohyb, zbavíte sa únavy. Istá štúdia tvrdí, že ak ľudia, ktorí žili sedavým spôsobom života, začali cvičiť, pociťovali o 30 percent viac energie ako tí, ktorí len sedeli na gauči. Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, mali by ste cvičiť 30 minút aspoň tri dni v týždni.
5. Krátky spánok
Podľa jednej štúdie stačí dvadsať minútový spánok na to, aby sa vám znížil pocit únavy. Ľudia, ktorí sa štúdie zúčastnili, mali po tomto krátkom spánku vyššiu výkonnosť na testoch zručnosti. V novšej štúdii sa ukázalo, že aj desať minútový spánok zlepšil výkonnosť zúčastnených až na nasledujúcich 155 minút.
