TOP 5 zásad, ako natrvalo schudnúť
Diéta vám určite pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl, ale keď ju prestanete držať, môžete si tie kilá nabaliť naspäť. Ak chcete naozaj schudnúť a chcete si postavu aj udržať, musíte sa pravidelne hýbať. A ešte aj pri tom cvičení musíte dodržiavať isté zásady. Záleží na tom, koľko chcete schudnúť.
Cvičenie
Zásada č. 1: Bez pohybu to nejde
Ak znížite počet prijatých kalórií, schudnete. Lenže ak sa nebudete hýbať, tak začnete strácať nielen tuky, ale aj svalovú hmotu, a tým aj silu. A potom sa vám spomalí metabolizmus, čo teda vôbec nie je dobrá správa. Spomalený metabolizmus nedokáže rýchlo spaľovať kalórie a vy ich budete musieť prijímať stále menej a menej, aby ste si postavu udržali. No tak či tak – bez svalovej hmoty postava krásna nebude nikdy.
Viete, ktoré potraviny vám naštartujú metabolizmus? Kliknite sem: Chcete schudnúť? Tak si zrýchlite metabolizmus!
Zásada č. 2: Kombinujte pohyb
Výskum realizovaný na univerzite v Južnej Alabame potvrdil, že ak pohyb kombinujete, schudnete viac a efektívnejšie. Ženy, ktoré cvičili trikrát týždenne aerobic, neschudli toľko, ako ženy, ktoré cvičili trikrát týždenne, ale vždy inak. Ak jeden deň plávate, inokedy beháte a ďalší deň strávite v posilňovni, zaťažujete vždy iné svalové partie a tréning má väčší efekt. Zároveň sa ženy, ktoré pohyb kombinovali, cítili zdravšie a krajšie.
Zásada č. 3: Intervaly sú dôležité
Ženy, ktoré skúsili intervalový tréning, schudli viac a mali krajšiu postavu ako tie, ktoré cvičili normálne. Intervalový tréning spočíva v tom, že si námahu rozdelíte. Napríklad päť minút bežíte a tri minúty kráčate. A takto to striedate.
Zásada č. 4: Ak po cvičení cítite hlad, cvičili ste nesprávne
Mnoho žien cíti po cvičení hlad, no to je znak toho, že necvičili správne. Hlad cítite len vtedy, ak ste organizmus preťažili tak, že namiesto tukov začal pri cvičení spaľovať cukry. Na budúce skúste cvičiť menej intenzívne. Práve hlad je meradlom toho, koľko zvládnete a koľko si toho máte naložiť.
Zásada č. 5: Dĺžka je dôležitejšia ako intenzita
Nie je dôležité organizmus preťažiť, ale zaťažiť podľa vašich možností. Potvrdil to ročný výskum v Cooperovom inštitúte v Dallase. Keď hodinu beháte, spálite o mnoho viac kalórií, ako keď hodinu kráčate. Ale keď prebehnete päť kilometrov, spálite rovnaké množstvo kalórií, ako keď päť kilometrov kráčate. Dôležitá je teda dĺžka trasy, nie rýchlosť, akou ju prebehnete.
