Potraviny pre zdravie a štíhlu líniu: Máte ich určite aj doma!
K dokonalej postave sa pokojne môžete dopracovať, ak budete jesť tie správne potraviny. Aj vo vašej chladničke sa určite nájde jedna z tých, ktoré odporúčajú odborníci na výživu.
Prečo diéty zlyhávajú?
Vajcia:
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, vďaka čomu po nich tak rýchlo nevyhladnete a budete mať pocit sýtosti o dosť dlhšie. Obsahujú aj deväť aminokyselín, viac ako pätnásť vitamínov, najmä skupiny B a D. Z minerálnych látok v nich prevláda selén, vápnik a železo. Sú zdravé, zasýtia vás na dlhšiu dobu a vyrovnajú vám hladinu sacharidov.
Mandle:
Viacero štúdií hovorí, že ľudia, ktorí jedia mandle, majú nižšie BMI. Keď ich dosť dlho prežúvate, začnú sa z nich uvoľňovať tuky, ktoré aktivizujú presne tie hormóny, ktoré odbúravajú pocit hladu. Okrem toho v sebe majú bielkoviny a vlákninu, ktorá vám pomôže naštartovať metabolizmus, sú zdrojom vápnika, vitamínu E a horčíka. Nemali by ste ale jesť pražené a solené mandle a aj tie obyčajné by ste mali jesť s mierou. Vtedy vám pomôžu schudnúť a znížiť cholesterol.
Ovsené vločky:
Skrývajú v sebe skvelý pomer rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vysoký obsah bielkovín, draslík, selén a železo. Najlepšou voľbou sú surové ovsené vločky s mliekom, ovocím a orechmi. Isté štúdie tvrdia, že ak si ovsené vločky dáte tri hodiny pred cvičením, tak spálite viac kalórií.
Huby:
Obsahujú antioxidant, ktorý pomáha štiepiť cukor v krvi, a tým aj efektívnejšie spaľovať tuky. Najviac tohto antioxidantu je v šampiňónoch. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá je dôležitá pre zrýchlenie metabolizmu, sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerálne látky.
Ryby:
Ryby obsahujú málo tuku a veľa bielkovín. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, vitamíny A, B12 a D a minerálne látky ako jód a zinok. Viac o rybách a o ich účinkoch na naše zdravie sa dočítate tu: Jete ryby? Vieme, proti ktorým chorobám naozaj bojujú!
