Diéta pre vás? Zostavte si ju sama!
Niektorí ľudia diéty úplne odsudzujú a tvrdia, že by sa na to nikdy nedali nahovoriť. Samozrejme, že ak to preženiete, tak si namiesto štíhlej línie privoláte nejaké choroby. No v prípade, že presne viete, čo si počas diéty môžete dovoliť a čo nie, sa ničoho báť nemusíte. A nezabúdajte sa pri nej aj hýbať, pretože žiadna diéta, aj keby to sľubovala, nerobí zázraky a pohyb je pri nej naozaj nevyhnutný.
Chudnutie
Keď si vyberáte redukčnú diétu, myslite na to, že najlepšia strava je jednoduchá, ale zároveň vyvážená a pestrá. Na trhu je mnoho produktov, ktoré sľubujú dokonalé krivky, ale nezabúdajte na to, že vo väčšine prípadov je to len spôsob, ako niekto zbohatne. Nekupujte si nič, o čom nemáte úplné presvedčenie, že je to v poriadku a nemôže vám to ublížiť.
Nie je dôležité vybrať si diétu, v ktorej neprijímate ani gram tuku, ale diétu, pri ktorej sa budete cítiť aj zdravšie a psychicky lepšie. Mali by ste jesť menšie porcie jedla každé štyri hodiny, aby vám nezaspal metabolizmus a aby mohol neustále pracovať. Viac o metabolizme sa dozviete tu: Chcete schudnúť? Tak si zrýchlite metabolizmus!
Určite ste počuli, že kto chce schudnúť, tak by po šiestej večer nemal jesť. Na toto úplne zabudnite, lebo ak idete spať o jednej v noci, tak by ste od hladu ani nezaspali. Platí pravidlo, že naposledy môžete jesť tri hodiny pred spaním. Tak si to prispôsobte svojmu režimu.
Základom vašej diéty by mala byť, samozrejme, zelenina. Niektorí ju ale vyslovene nenávidia, preto treba nájsť cestu, ktorá bude každému vyhovovať. Ak vám nechutí surová zelenina, tak si ju môžete upraviť. Niektoré druhy sa môžu variť, niektoré piecť. Napríklad si vyskúšajte upiecť nakrájanú červenú repu. Nepotrebujete k tomu veľa, len olivový olej, rascu a rozmrvený biely syr. Výbornou možnosťou je aj odšťavená zelenina, ktorá vám vôbec nezaťaží tráviaci trakt a poskytne vám množstvo výživných látok. Podľa známeho odborníka Normana Walkera je to najlepší spôsob, ako si dať zeleninu.
Pri diéte by ste si nemali myslieť, že ak nahradíte klasický biely cukor trstinovým, tak nepriberiete. Kalorická hodnota je tam veľmi podobná, hoci trstinový má lepšiu povesť.
Citrusové plody výborne spaľujú tuky. Môžete si ich vytlačiť a nemusíte kvôli tomu ani vyberať odšťavovač. Zrieďte si ale šťavu s čistou vodou, aby to nebolo príliš silné. Banány si vyberajte také, ktoré ešte úplne nedozreli. Mierne zelené banány obsahujú taký škrob, ktorý vám pomôže spáliť tuky.
Podľa odborníkov na zdravú výživu by ste denne mali zjesť minimálne dve porcie ovocia, pričom jedna porcia je buď jeden kus (napr. banán, jablko, hruška) alebo jedna šálka (maliny, jahody). Zeleniny by ste si mali dať tri porcie, jedna porcia môžu byť dve paradajky alebo polovica šálky šalátu. Mali by ste si dať dve až tri porcie mliečnych výrobkov – jedna porcia sú dva plátky syra alebo jeden jogurt. Počas dňa by vám nemalo chýbať ani mäso, najlepšie je, ak zvolíte kuracie alebo rybacie – jednu porciu. Môžete si dopriať aj chlieb alebo pečivo, ale len malé porcie celozrnných variant. A polovicu šálky müsli. Ak sa vám to zdá príliš málo a myslíte si, že by ste potrebovali väčšie porcie, myslite na to, že je to len o zvyku. Človek prijíma viac jedla, ako v skutočnosti potrebuje. Stačí si len zvyknúť na to, že toto je jedna porcia a po čase vám stačiť bude.
Najlepšie je, ak si zostavíte diétu podľa toho, čo vám chutí. Ak si nájdete na internete presný jedálniček, môže sa stať, že polovicu z toho nebudete mať rada a pri pohľade na tanier s jedlom, ktoré neznášate, si poviete, že raz zhrešiť predsa môžete – vysypete to do koša a pôjdete si kúpiť hamburger. O tom ale diéta nie je. Preto si radšej vyberte jedlá, na ktoré sa budete tešiť a ktorými neohrdnete pri pohľade na ponukový lístok z pizzerie za rohom. Alebo choďte k odborníkovi a nechajte si poradiť.
