Už týždeň zlého spánku môže ohroziť vaše zdravie

Aj vy začínate ráno deň otázkou – ako ste sa vyspali? Deň po zlej noci asi pozná každý z nás. Nech už je príčina akákoľvek, ak sa dobre nevyspíme, na druhý deň sme podráždení, unavení, bez energie, máme zlú náladu a nič nás nedokáže motivovať. Spánok je skrátka základ dobrého dňa.

Vedci najnovšie zistili, že už týždeň zlého spánku nám môže ohroziť zdravie. Narúša totiž stovky génov, činnosť niektorých potláča, iné naopak aktivizuje. Náš organizmus reaguje zníženou imunitou, problémami s metabolizmom, skonmi k zápalom a správa sa ako v strese. Následkom môže byť cukrovka, obezita, problémy so srdcovocievnym systémom, neschopnosť koncentrácie.
Za nedostatočný sa považuje narušovaný spánok, ktorý neprináša úľavu, spánok kratší ako šesť hodín. Žiaľ, podľa posledných prieskumov problémy so spánkom akéhokoľvek druhu má až jedna tretina z nás. Každý ôsmy človek spí menej ako šesť hodín.

Čo robiť pre kvalitný spánok?

V prvom rade treba mať vyhovujúce podmienky, kvalitný matrac, čistú posteľnú bielizeň, poriadok v miestnosti kde sa spí.
Veľmi dobré pôsobí čerstvý vzduch a správna teplota  v miestnosti. Pred spaním si nezabudnite vyvetrať a spálňu neprekurujte.
Zvyknite si večer na kľudový režim, spánok narúša večerná práca s počítačom. V hlave sa nám nielen hmýria problémy s celého dňa ale svetlo z počítača znižuje tvorbu melatonínu a oberá nás tak o pokojný a hlboký spánok.