Štyrikrát jedlom proti zlej nálade a nervozite...
Vonku je sychravo, pomaly začal padať prvý sneh, ktorý sa po pár minútach zmieša s dažďom a premení na nevábnu pľačkanicu.
Toto nie je práve pozitívne emócie vyvolávajúca atmosféra a mnohé z nás bojujú v týchto dňoch s únavou, zlou náladou či dokonca depresiou. Vyliečiť vás z týchto "syndrómov" upršanej jesene však môže správne jedlo. Podľa dietológa a odborníka na výživu Davida Zinczenka, by sme mali využívať prírodné zdroje vitamínov a cenných látok, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť náš psychický stav.
Pri pociti otupelosti
Podľa odborníka Zinczenka je práve toto najvhodnejší čas na konzumáciu vašej pravidelnej šálky kávy. Do polhodiny od jej vypitia sa totiž nervový systém reaktivuje, cítite sa bdelejšia a vaša schopnosť koncetrovať sa zvýši. Napriek tomu si však treba dávať pozor, aby si vaše telo nevypestovala závislosť na kofeíne. Pokiaľ patríte ku kávičkárkam, majte na pamäti, že po tretej šálke sa pozitíva menia opačným smerom.
Pri depresii
Zinczenko odporúča omega3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách ako losos, haring alebo tuniak.
Pri pocite podráždenia
Niet pochýb, že keď sa cítite unavená, zároveň sa zvyšuje aj miera vašej nervozity a podráždenia. Podľa odborníka môže za to najčastejšie únava a nedostatok spánku či dokonca spánok počas dňa. Radí ísť spať s nepreplneným žalúdkom - ideál je, pokiaľ vašu večeru udržíte v energetickej hodnote pod 500 kalórií. Zároveň dbajte o to, aby ste konzumovali potraviny s vyšším obsahom medi. Nájdete ju napríklad v kurčati, banáne alebo avokáde.
Pri pocite únavy
Každý máme občas deň, ktorý bol plný práce, náročných úloh a domov dorazíme v absolútne zúboženom stave a bez akýchkoľvek známok zvyšnej energie. V takomto prípade najviac pomôže výdatný spánok. Pokiaľ by sa však únava stala dlhodobou a neeliminovateľnou záležitosťou, treba navštíviť lekára. Môže totiž ísť o nedostatok železa či chudokrvnosť. Lekár vám určite odporučí vhodné lieky alebo potravinové doplnky. Prísun železa však môžete zvýšiť aj konzumáciou fazule, cereálií, ovocia, kuracieho mäsa, kreviet a chudého hovädzieho.
Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK
