Ako rýchlo zhodiť dva kilogramy, alebo čo neviete o chudnutí

V článkoch o chudnutí nájdete odpovede na rôzne z nich, niektoré špecifické však bývajú zodpovedané len málokedy. My sme pre vás našli odpovede na niektoré z nich.

Je pravda, že cvičenie ráno nalačno pomáha rýchlejšie chudnúť?
Podľa odpovedí fitnes trénerov ide iba o mýtus, vymyslený ženami, ktoré sa snažia zúfalo schudnúť a robia preto aj zbytočné veci. Kalórie sa totiž oklamať nedajú. Ak sa ráno pred cvičením nenajete, spôsobíte skôr to, že budete unavené a nebudetete vládať cvičiť ako to, že kilogramy pôjdu rýchlejšie dolu. Pred cvičením si však dajte iba malé raňajky, napríklad musli tyčinku alebo banán. S plným žalúdkom sa cvičí zle.
 
Ako sa dajú rýchlo zhodiť dva kilogramy?
Rýchle chudnutie odborníci na fitnes a výživu neodporúčajú. Ľudské telo je totiž závislé na zásobách tuku, vďaka ktorému produkuje hormóny. Rýchle chudnutie na to nemá dobrý vplyv. Dva kilogramy však možno najlepšie zhodiť tým, že skúsite znížiť prísun o 400 kalórií a naopak, výdaj zvýšite o 300 kalórií. Počas dvoch týždňov takto v pokoji a bez jojo efektu dve kilá zhodíte. Znižovať váhu treba najmä pohybom, svaly v tele totiž pôsobia ako spaľovače kalórií. Kilogramy možno zhodiť aj očistou organizmu, takzvaným detoxom. Ten sa však neodporúča robiť viac než štyrikrát do roka. Okrem zhodených kíl však prináša aj krajšiu pleť a lepšiu náladu, vďaka tomu, že telo sa zbaví škodlivých látok.

Spomaľuje sa pri držaní diéty metabolizmus?
Nie, pokiaľ budete pri držaní diéty cvičiť. Kto zníži príjem kalórií a nebude pritom vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, bude síce strácať tuk z tela, zároveň však budú odchádzať aj svaly. A rýchlosť metabolizmu vo veľkej miere ovplyvňuje aj svalová hmota. Čím viac svalov stratíte, tým pomalší váš metabolizmus bude. Pokiaľ si chcete uchovať rýchle spaľovanie, tak počas diéty cvičte.

Ako sa dá rýchlo zbaviť tukových vankúšikov na bruchu?
Nahromadenie tuku na bruchu poukazuje na zvýšené ukladanie tuku okolo hlavných telesných orgánov. Teda hromadenie tuku na bruchu nie je len záležitosť estetická, ale aj zdravotná. Ľudia, ktorí priberajú najmä v oblasti brucha a nie na stehnách a bokoch, majú vysokú úroveň stresového hormónu kortizolu, ktorý má priamu spojitosť s ukladaním tuku na bruchu. Zníženie stresu a veľa spánku napomôže zbaviť sa tukových záhybov na bruchu. Pomáha aj rýchla chôdza, beh a to aspoň hodinu denne. Jesť treba veľa vlákniny, čerstvého ovocia, zeleniny, obilnín a rýb. 

Text: Zuzana Hlavačková pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK