Chcete schudnúť? Pomôže vám voda

Sledujte si svoj pitný režim. Ak sa pravidelne napijete, napríklad každú hodinu po celý deň, významne vám to zlepší metabolizmus. To a rozumné zloženie stravy postačí, aby sa ručička na vašej váhe neposúvala hore. Ak sa má človek napiť vody, veľmi ho to určite na rozdiel od sladkých nápojov neláka. Mnoho ľudí sa sťažuje, že im voda nechutí, že jej nemôžu vypiť veľa a podobne. To však neznamená, že nemáte piť vodu. Je to predovšetkým vec zvyku. Ak si navyknete na drogu typu kola, nebude vám obyčajná, prirodzená voda vôbec chutiť. To však neznamená, že ak vám chutí sladká malinovka, že je aj správne ju piť.

Vec zvyku
Pitie čistej vody je vecou zvyku. Možno si teraz v duchu hovoríte, že na vašu obľúbenú kolu vám nesmie nikto siahnuť, že bublinky nutne potrebujete. To však nie je pravda. To je len pocit, ktorý v nás navodili výrobcovia. Čím skôr úplne uškrtíte kohútik s balenými nápojmi, tým skôr s veľkým údivom zistíte nielen to, že obyčajná voda sa dá piť, ale aj to, že koly a ostatné sladké vody vám vôbec nebudú chýbať. Čistú vodu vás neláka piť až tak často. Preto je vhodné, ak využijete mobilný telefón alebo počítač na to, aby vám každú hodinu pripomenul, že je čas na pohár vody. Tak zaručíte, že budete popíjať pravidelne a po rozumných dávkach…
Ak vám chutí čaj, môžete popíjať aj čaj. Do príjmu vody môžete pripočítať aj vodu obsiahnutú v ovocí a zelenine, to znamená, že ak zjete kilo zeleniny, prijmete dosť vody, takmer liter. To môžete započítať do denného príjmu vody. Tiež môžete použiť niektorú náhradnú výživu – majú sa rozpustiť vo vode a nahradia jedno jedlo. To sa týka prípadu, že napríklad jedno jedlo denne prijímate vo forme umelej výživy. Sú to špeciálne zostavené zmesi určené práve na nízko energetickú diétu. Obsahujú vyvážené množstvo bielkovín a sacharidov, k tomu vitamíny, minerály. Tuku by malo byť len málo, aj to by mal byť ten "správny", čiže nenasýtený. Vypiť takú "sadru" z pol litrom vody môže riešiť jedno jedlo dňa a zároveň ste prijali pol litra vody.

Pitný režim
Pite každú hodinu cez deň jeden pohár čistej vody, alebo čaju a "ste za vodou". Ak o ôsmej ráno vypijete prvý pohár a o ôsmej večer posledný, splníte normu celkom dokonale. Pri takomto príjme vody sa vám nielen zrýchli metabolizmus, ale predovšetkým väčšinu dňa budete mať plný žalúdok. Pocit sýtosti, na ktorom sa pitie vody spolupodieľa, je na nezaplatenie. V tom je dodržaný pitný režim na nezaplatenie. V lete a pri športe sa potreba pitia razantne zvyšuje - pokojne sa môže vyšplhať až na 4 litre denne. Vtedy je naozaj nevyhnutné na pitný režim myslieť!
Naopak, v zime a pri malej aktivite môže stačiť menej vody. Presné množstvo zistíte praxou, alebo sa poraďte s lekárom. Je jasné, že drobná žena potrebuje menej tekutín, ako 160-kilový chlap. Je veľmi pravdepodobné, že pri pravidelnom pití vody každú hodinu budete oveľa sýtejší - odpadne mnoho "záchvatov" chuti na sladkosti a iné dobroty. Riadne napitý človek jednoducho nie je taký hladný, a preto ho aj menšia porci a veľmi uspokojí.

Preoblečený smäd
Možno ste už počuli vetu že "hlad je preoblečený smäd". Ak si to vyskúšate, dáte tomuto tvrdeniu za pravdu. Je to celkom jednoduché - ak často popíjate, prakticky nebudete poznať rôzne "záchvatovité" stavy, počas ktorých má človek "neznesiteľnú chuť" na sladkosti alebo na maškrty. Žalúdok je vďaka pravidelnému pitiu stále viac-či menej naplnený, a tak nevysiela nijaké požiadavky na akciu typu "hneď zhltni tie čokoládové trubičky". Naopak - hojnosť tekutín prospieva aj organizmu. Zrýchli sa vám metabolizmus, to sa pri chudnutí vždy hodí. Organizmus sa potom ľahko zbaví toho, čo nepotrebuje.

Módny výkrik?
Možno si kladiete otázku, či to s tým pitným režimom nepreháňame. Či onen pitný režim nie je len nejaká módna vlna. Veď celkom určite pred pár storočiami nijaký režim nedodržiavali - poviete si možno. Dodržiavali. Len nemal názov. V minulosti sa človek živil úplne iným druhom potravy ako dnes. V súčasnosti je väčšina technologických postupov, ktoré sa používajú na úpravu stravy, zahusťujúca. Z potravín sa snažíme "vytĺcť" maximum pri minimálnom objeme.
Prirodzené by bolo jesť mnohé pokrmy surové - ovocie aj zeleninu. Nedá sa však povedať, že by tvorili podstatnú časť jedálneho lístka. Momentálne jedávame jedlá koncentrované. Varené mäsá, pečené koláče, rôzne koncentrované dobroty - to všetko sú jedlá čiastočne zbavené vody. Preto pri takej strave do organizmu nedostanete dostatočnú dávku vody už stravou. Potom je jedinou alternatívou doplniť vodu pitím.

Oklamte chuť
 Máte strach, že budete hladní? Skúste si dať kaleráb a k nemu napríklad kúsok tofu. Zajedzte to ešte kávovou lyžičkou olivového alebo ľanového oleja a zapite veľkým pohárom čistej vody. O hodinu si dajte znova pohár vody. Týmto spôsobom aj pri veľmi malom energetickom príjme budete sýti do úplnej spokojnosti. Je to overené, stačí to spraviť. Voda + vláknina zo zeleniny majú veľmi dobrý sýtiaci potenciál. Pridajte k tomu trocha bielkovín a sacharidov a máte zaručený recept proti hladu. Funguje bezpečne. Dôležité však je, aby ste stále mali v organizme dostatok tekutín.

Zdroj: Zuzana Hlavačková pre Pravda Ženy, spracované podľa www.chudnutie-ako.sk
Foto: SHUTTERSTOCK