Ruky a´la sumo: Máme návod ako sa ich zbaviť!
Tento kozmetický deficit trápi mnoho žien. Silné ruky naozaj vyzerajú neesteticky a kazia celkový dojem z celej postavy. Vieme, ako s touto chybičkou krásy zatočiť.
Problémom silnejších rúk trpí mnoho žien.
Táto partia tela je náročná na „úpravu“, je to beh na dlhú trať, preto by ste mali začať čo najskôr.
Odbúrajte tuk!
Problém je v nahromadenom tuku, ktorý zakrýva svaly. Aby ste ukázali svoje ruky v plnej kráse, mali by ste sa zbaviť nadbytočného tuku, ktorý ruky „hyzdí“. Ako na to? V prvom rade by ste si mali vybrať vhodné kardio cvičenie, ktoré tuk odbúra. Výborný je beh, rýchla chôdza alebo thajský box. Vhodný je v podstate akýkoľvek šport, kde sa budete poriadne hýbať. Mali by ste sa pri ňom zapotiť a cítiť, že naozaj makáte. Vhodné je poradiť sa s odborníkom o tepovej frekvencii, ideálnej na spaľovanie tuku. Tá je alfou a omegou.
Rysovanie svalov
Ak ste už začali s odbúravaním tuku, mali by ste ho doplniť o takzvané rysovanie. To znamená, že prichádzate do bodu dva, kde sa snažíte o vytvorenie svalovej hmoty. Inak povedané, budete sa snažiť premeniť tuk na oveľa lepšie vyzerajúci sval. Prepokladáme, že nechcete ísť do väčšieho objemu rúk, ale snažíte sa ich zúžiť, preto pre vás bude najlepšie robiť veľa opakovaní s nízkymi, alebo žiadnymi váhami. Odborníci tvrdia, že najlepšie je pracovať s vlastnou váhou tela.
Aké cviky sú najvhodnejšie?
Všetky, kde aktívne zapájate ruky. Vhodné sú drepy s polkilovými činkami, predpažovanie, zapažovanie či upažovanie s malými váhami v rukách. Nemáte činky? Naplňte si pollitrové plastové fľaše. Pamätajte si, čím viac opakovaní, tým lepšie! Keď na tom budete s kondičkou lepšie, môžete si pridať aj ženské kľuky. Skúste na začiatok tri série po desať opakovaní. Výborne funguje aj plávanie.
Zmeňte stravu
Zabudnite na biele pečivo, pšenicu, cestovinu i zemiaky. Nahraďte ich zeleninou. Blíži sa obdobie, kedy jej budete mať na každom kroku až až. Ráno začnite ovsenými vločkami a ovocím, na obed si dajte napríklad šalát s chudým mäsom. Nezabúdajte na strukoviny a semienka, tie dokážu divy. Počuli ste už o vitariánskom spôsobe života a surovej „raw“ strave? Pridajte do svojho jedálnička zeleninové a ovocné smoothies a skúste pripravovať zeleninové jedlo iba v šesťdesiat stupňovej teplote. Zachová si všetky živiny. So surovou stravou ide chudnutie a „rysovanie“ ostošesť. Ak začnete dnes, do leta to ešte stíhate!
